Guía Médica
San Pedro Sula
La actividad física diaria es importante en la vida, ya que le ayudará a evitar y controlar enfermedades cardiacas, diabetes e hipertensión arterial.
La nutricionista Mae Moreno comenta que realizar una actividad física de forma diaria por 30 minutos puede disminuir los niveles del colesterol LDL o malo y los triglicéridos.
La especialista contesta varias interrogantes sobre el tema
P- ¿Por qué es necesaria la actividad física?
R- El ejercicio regular reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis, cáncer de colon y seno. Estas se denominan enfermedades crónicas no trasmisibles.
Disminuye el colesterol alto, triglicéridos, ácido úrico y azúcar en sangre. Además, permite mantener un corazón activo y un peso adecuado.
P- ¿ Cuáles son los beneficios de realizar actividad física?
R- Mejora la función cardiorrespiratoria, el consumo de oxígeno del miocardio (músculo cardiaco).
Baja la tensión arterial, incrementa el colesterol bueno (HDL) y disminuye el malo (LDL). También reduce la ansiedad, depresión, la irritabilidad, entre otros. A nivel corporal, el ejercicio físico permite bajar de peso, mejora el porcentaje de grasa y aumenta la masa muscular. Realizar actividad física a diario permite liberar el estrés.
P- ¿Cuánta actividad física diaria debe hacer un niño, un adulto y un adulto mayor?
R- Niño: Menos televisión y juegos de video, más actividades recreativas y por lo menos una hora diaria de actividad física programada; montar bicicleta, recibir una clase de entrenamiento de algún deporte.
El adulto con peso adecuado: 30 minutos diarios de ejercicio cardiorrespiratorio (caminar, bicicleta, nadar o bailar).
Con sobrepeso: 60 minutos diarios. Adulto mayor: 30 minutos diarios de ejercicio cardiorrespiratorio.
P- ¿Es importante cambiar el régimen alimenticio a fin de bajar de peso?
R- Si hace suficiente ejercicio, lo que recomendaría es solo disminuir fritos y grasas saturadas; el que se mueve come bien.
P- ¿Solamente con el ejercicio diario como caminar, correr o hacer aeróbicos se mejora la condición física?
R- Cuando inicia un plan de actividad física, el cuerpo tarda algunas semanas en adaptarse al ejercicio, y por supuesto la condición física mejora, lo importante es no dejar de hacerlo, ya que el cuerpo rápidamente entra en desuso y se pierde la condición que con esfuerzo se logró.
Lleve a cabo una actividad física como caminar, trotar, bailar o andar en bicicleta durante 30 minutos diarios.
