Al llegar a la menopausia la mujer debe tener una buena alimentación, la cual le asegure mantener un buen peso y recibir los nutrientes que necesita para tener una piel bella y estar saludable-
La nutricionista Ana Gutiérrez indica que es important mantener un buen balance nutricional durante esta etapa de la vida de la mujer.
La especialista contesta varias interrogantes sobre el tema
P- ¿Cómo debe ser la alimentación de una mujer menopáusica?
R- La mujer en etapa de menopausia debe tener un plan controlado en porciones, incluir todos los grupos de alimentos, recalcar la importancia de consumir proteína para evitar la pérdida de masa muscular, disminuir la ingesta de dulces y postres y controlar su peso regularmente.
P- ¿Qué actividad física tiene que realizar?
R- La actividad física en la intensidad que tolere y recomiende su médico.
Es decir, que sea constante; si es diario, que no falle por nada del mundo; si es tres veces por semana, no importa, pero que siempre sea constante. La actividad física es una combinación de fuerza muscular y de ejercicio aeróbico para que trabaje tanto su corazón como su incremento o mantenimiento de masa muscular.
P- ¿Es recomendable consumir suplementos nutricionales?
R- Los suplementos nutricionales pueden utilizarse de diferentes maneras, ya sea en complemento con un desayuno balanceado, como merienda con proteína, o como elemento de recuperación para después del ejercicio.
Los suplementos nutricionales aportan proteína y nutrientes extra y son especialmente importantes si por algún motivo no se ingieren suficientes cantidades en la dieta diaria. Además, ayudan a controlar la ingesta de calorías.
P- ¿De qué manera puede mantenerse saludable en esta etapa?
R- Realice actividad física al menos 3 horas por semana.
Hidrátese adecuadamente durante el día, de 8-12 vasos de líquido al día.
Procure acompañar su dieta con suplementos fortificados con proteína de soya, ya que ayuda por ser un estrógeno natural y al mismo tiempo le permite mantener su masa muscular.
Haga planes nutricionales balanceados que incluyan todos los grupos de alimentos en porciones controladas. Descanse adecuadamente.
P- Si se sigue un tratamiento hormonal se aumenta de peso. ¿Qué tipo de dieta hay que seguir?
R- Si una mujer en menopausia tiende a tener más grasa corporal por tratamientos hormonales o bien falta de masa muscular, debe igual seguir un plan de alimentación balanceado, adecuado para su estatura, peso y nivel de actividad física.
Lo más importante es que incluya carbohidratos complejos con más fibra, pocos azúcares refinados y más proteína junto con el ejercicio para que haya más músculo en su cuerpo.
