REDACCIÓN. Es bastante común que durante la temporada navideña y de fin de año muchas personas sufran problemas de salud mental y sientan quebrantado su estado de ánimo.
Sobre todo “si una persona ya ha sido diagnosticada con depresión, esta época puede empeorar esos síntomas; asimismo, quienes no tienen dicho diagnóstico también pueden encontrarse vulnerables”, afirma la psicóloga Xenia Croasdaile.
NOSTALGIA
Para gestionar este sentimiento, la experta insiste en que “en estas fechas es importante rodearse de personas que le hacen feliz y alejarse de las que le hacen daño. Enfocarse en las cosas que puede controlar en su propia vida y dejar ir esas cosas que salen de su alcance”.
De igual manera, recomienda hacer una lista de las metas que alcanzó este año, por muy pequeñas que estas sean, enfocándose en el éxito y no en el fracaso.
Asimismo, aconseja evitar compararse con otras personas y los logros que otros tuvieron, ya que esto puede desencadenar tristeza y un sentimiento de fracaso.
LUTO
Muchas personas se ven emocionalmente afectadas en estos días por la pérdida de un ser querido en el transcurso del año. Sin embargo, existen alternativas para sobrellevar el luto poco a poco.
“Si este año es el primero sin esa persona y quedarse en casa le resulta muy doloroso, puede irse unos días donde un familiar o un amigo que le hagan sentir bien”, aconseja Croasdaile.
También hace énfasis en la importancia de validar los sentimientos: “permítase sentir, es normal que llegue la tristeza y no está mal que reconozca que las festividades son momentos dolorosos. Si no desea salir, está bien, puede hacer algo diferente desde casa.
No se sienta culpable si ríe o tiene un buen momento. Recuerde sus momentos favoritos con esa persona y compártalas con otros”, recomienda.
Si no ha dado el paso, quizá este sea el momento para iniciar y recibir la ayuda psicológica que necesita. La clave es reconocer el problema.
SUPERACIÓN
Lo peor que puede hacer una persona que experimenta ansiedad y depresión en estas fechas es aislarse, ya que esto puede empeorar sus síntomas. Más bien, es necesario establecerse metas para el siguiente año.
“Es importante que estas metas sean razonables y alcanzables para evitar un posible fracaso al no cumplirlas”, indica la psicóloga, al tiempo que brinda los siguientes consejos:
1. Reflexionar en todas las áreas de su vida, determinar dónde se encuentra y a dónde quiere llegar, estas áreas pueden ser su vida sentimental, su trabajo, su carrera profesional, su vida espiritual y emocional.
2. Sea flexible con sus metas y acuérdese de colocarlas en un lugar donde puedas verlas. “Una buena estrategia es que sus metas sean como el acrónimo en inglés S.M.A.R.T, es decir, tus metas deben ser específicas, medibles, accesibles, relevantes y debe establecer tiempo para cumplirlas.
Valide sus emociones
Xenia Croasdaile - Máster en Psicología Clínica y Empresarial
“Sea gentil y amable con usted mismo, permítase sentir y, si necesita ayuda, no tenga miedo de pedirla”.
