¿Antes de la regla tienes más ganas de tomar chocolate? Es normal, tu cuerpo necesita segregar serotonina, la hormona que combate el mal humor y el cansancio. ¿Y al final del periodo te encuentras hinchada? La culpa es de los estrógenos. El Dr. David Elia, nos da todas las respuestas.
¿De qué manera influyen las hormonas en nuestro peso?
Las mujeres segregan estrógenos a lo largo de todo el ciclo y su exceso puede favorecer la acumulación de grasa en los glúteos y los muslos, además de provocar retención de líquidos.
Este último efecto se refuerza por la progesterona, que se produce sólo al final del periodo. El resultado es que, en esos días, las mujeres retienen entre 100 y 200 gramos de agua, en ocasiones mucho más. Así que se gana peso en pocas horas. Se hinchan los dedos, los tobillos, al abdomen sobre todo y, en ocasiones, el pecho, lo que provoca dolor. Afortunadamente, el agua se elimina de una manera natural al acabar la regla. Pero las hormonas femeninas afectan también al apetito. Justo antes de la regla, a las mujeres les da antojo de alimentos azucarados durante y entre las comidas. Esta ingestión de azúcar, que se transforma después en grasa, es el mecanismo de defensa contra la depresión y el cansancio, frecuentes en este periodo. Los glúcidos estimulan la fabricación de serotonina, una hormona reguladora del humor. En cambio, durante el periodo ovulatorio, las mujeres disminuyen espontáneamente su ración calórica porque toman menos glúcidos (azúcares) y proteínas. El consumo de grasa se mantiene en todo el ciclo. Si se trata de un ligero aumento de peso, basta con prestar atención al picar al final del ciclo.
Pero cuando se quiere perder un kilo o más, hay que hacer un régimen clásico para reducir la ración calórica en 400 gramos al día durante, al menos, un mes.
Si las ganas de comer ligadas al ciclo son muy fuertes, pueden hacer fracasar cualquier régimen. En este caso, es aconsejable consultar al ginecólogo: en ocasiones basta con cambiar el método anticonceptivo o adaptarlo mejor para que los desarreglos desaparezcan.
¿Un aumento de peso repentino, puede ser un desarreglo hormonal?
La glándula tiroide, cuando no funciona con normalidad, influye de inmediato en el peso. Pero esta insuficiencia a veces actúa muy lentamente.
Hay que fijarse bien en los síntomas que con-
lleva: cansancio, escalofríos, sequedad de piel, caída del cabello y algunos kilos de más no siempre fáciles de quitar... Como los síntomas no son muy preocupantes, muchas mujeres aprenden a convivir con ellos y no acuden al médico. Sin embargo, bastaría con un análisis de sangre para diagnosticar el problema y poner un tratamiento a base de extractos tiroideos para acabar con los desarreglos. Se recupera la línea, aunque el tratamiento, a menudo dura varios meses, incluso años.
¿Cómo recupero la línea después de un embarazo?
Una de cada dos mujeres conserva al menos 4 kilos, algunas hasta 9, después del parto. Un equipo médico sueco, que se interesó por estas mujeres, llegó a la conclusión de que la mayoría había aumentado la cantidad de las comidas y el picar durante el embarazo.
En cambio, las que recuperaron su peso, eran las más activas, las que enseguida retomaron la práctica de deporte. Esto demuestra que los kilos del embarazo se deben más bien a la modificación del estilo de vida, que se vuelve más sedentario, más que a factores hormonales. Una ligera restricción calórica y volver a hacer ejercicio corregirán tu figura y evitarán que los kilos se vayan acumulando.
¿Permite el tratamiento hormonal conservar la línea en la menopausia?
En la menopausia, la secreción de estrógenos disminuye y las hormonas masculinas toman más relevancia. El resultado es que el cuerpo femenino se masculiniza. La grasa se acumula en el vientre. El tratamiento hormonal de la menopausia, aportar estrógenos, permite controlar la localización de la grasa. Las mujeres que se tratan se cuidan más. Hacen más ejercicio y vigilan más su alimentación. Eso explica que se conserven mejor. Pero de ahí a que el tratamiento adelgaza?No.
A menos de 200 calorías
Puedes probar con estas porciones:
- Yogurt, ensalada de fresa, melón y granola.
- Galletas de avena, zanahorias en palitos y dip.
- Rodaja de pan con queso seco, 1 manzana con crema de maní, 1 barra de cereal o de granola.
- Palomitas de maíz baja en calorías (4 tazas).
- Pan integral con jamón de pavo y tomate.
¿Cúanto comes?
1,874 calorías son las que la mujer consume durante la ovulación.
2,150 calorías se consumen precedente a que tengamos el período.
2,000 calorías es el estimado que ingerimos antes de la ovulación.
