San Pedro Sula
Tanto mujeres como hombres buscan hoy en día mantener una buena figura, por lo que realizan diferentes tipos de ejercicios físico, pero ha ganado seguidores el pilates y el crossfit.
La entrenadora certificada Nora Erazo comenta que este tipo de entrenamiento se debe seguir con la guía de un especialista. Y otras personas que están intentanto regresar a ser activos debe hacerlo con tranquilidad.
Además la importancia de llegar una buena dieta para lograr el objetivo de bajar de peso. La entrenadora contesta varias interrogantes:
1. ¿Cuáles son los principales beneficios para la salud al hacer pilates?
R- Diseñado para personas que no pueden hacer ejercicios de alto impacto, contribuye al desarrollo de la fuerza abdominal. Es un tipo de entrenamiento que ayuda a la respiración, relajación y contribuye con la tonificación muscular por la continua contracción que se hace en cada movimiento y mejora la flexibilidad. Lo ideal es que se haga dos veces por semana, pero si no hace nada de ejercicio, podría realizarlo cuatro veces por semana.
P- ¿Qué cuidados debe tener en la alimentación al hacer ejercicio diario?
R. Balancear sus alimentos, consumir carbohidratos y proteínas de fácil absorción antes y después de entrenar. Aquí influyen mucho los suplementos nutricionales como el pre-workout, en especial si es un atleta en competencia, para rendir aún más, y alguna fruta, como el banano, posentrenamiento, con el fin de recuperar el glucógeno perdido durante la sesión de entrenamiento.
3- ¿Por qué es importante el calentamiento antes y después del ejercicio?
R- El calentamiento prepara los músculos, tendones, ligamentos, entre otros, para el entrenamiento: así previene lesiones.
“Cool down”: evita sufrir de un mayor dolor muscular posentrenamiento y ayuda a recuperar la temperatura corporal del organismo.
4- ¿Cómo iniciar una rutina de ejercicio cuando no se es activo?
R- Para las personas que desean retomar su entrenamiento después de cierto o mucho tiempo de inactividad, lo ideal es que hagan ejercicios cardiovasculares a baja intensidad e ir subiendo a medida el cuerpo se va adaptando al estímulo. Para una buena salud es esencial realizar actividad física de forma regular e incorporar el entrenamiento anaeróbico o con pesas para obtener mejores resultados.
5- En Honduras se practica mucho el “crossfit”, ¿cuáles son sus principales beneficios?
R- Es un excelente entrenamiento alterno. Este contribuye al desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica, a la quema de grasa corporal, al crecimiento muscular, y ofrece un entrenamiento corto pero intenso a las personas que tienen poco tiempo para entrenar. No se debe usar como el único entrenamiento, este es una excelente alternativa a su entrenamiento normal de cardio y pesas.
