Corazón saludable: ¿con cuántos minutos de ejercicio se logra?
Incluso actividades que parecen simples, como llevar bolsas de compras pesadas o subir escaleras, pueden reducir hasta un 51% el riesgo de ataques cardíacos. El efecto es mejor con más actividades.
- Actualizado: 20 de enero de 2025 a las 12:44 -
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La actividad física es un pilar fundamental para mantener una buena salud general, y en particular, para proteger y fortalecer el corazón. Diversas investigaciones y expertos coinciden en que incorporar ejercicio regular no solo mejora la condición física, sino que también reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en el mundo.
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De acuerdo con la American Heart Association (AHA), los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o vigorosa a la semana. Esto equivale a unos 30 minutos al día, cinco veces por semana. Alternativamente, se recomienda un mínimo de 75 minutos semanales de actividad intensa, como correr o trotar.
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La Mayo Clinic señala que incluso pequeñas sesiones diarias de ejercicio, como subir escaleras durante cinco minutos, pueden ser beneficiosas. “Es cuestión de encontrar el momento adecuado para hacer ejercicio, como ponerse al día con Instagram mientras se está en la cinta de correr”, explica el Dr. Juan Cárdenas Rosales, especialista en medicina interna.
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El ejercicio aeróbico, como caminar a paso rápido, correr, nadar o andar en bicicleta, es altamente recomendado por su impacto positivo en la salud del corazón. Entre los principales beneficios se destacan:
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Reducción de la presión arterial: según el estudio en Circulación, sustituir actividades sedentarias por cinco minutos de ejercicio vigoroso puede disminuir la presión arterial sistólica en 0.68 puntos y la diastólica en 0.54 puntos.
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Fortalecimiento del sistema cardiovascular: mejora la circulación y aumenta la capacidad pulmonar, reduciendo el riesgo de enfermedades como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
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Control del peso corporal: actividades aeróbicas moderadas queman calorías y ayudan a prevenir la obesidad, un factor de riesgo clave para la diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.
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Salud mental y calidad del sueño: la actividad física regular libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo, reduce el estrés y facilitan el sueño profundo, según la Mayo Clinic.
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Incorporar el ejercicio en la rutina diaria no requiere de grandes inversiones ni de equipos atractivos. Desde caminar al trabajo hasta bailar en casa, cada pequeño esfuerzo cuenta. Priorizar la actividad física no solo mejora la salud del corazón, sino que también contribuye a una vida más plena y activa.
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