REDACCIÓN. Las calles de San Pedro Sula ya están listas para vivir la pasión del evento deportivo más grande de Honduras. Por lo tanto, la preparación de los corredores es fundamental no solo para terminar la carrera, sino para disfrutar la prueba y evitar lesiones.
Para ello hay que tener en cuenta que se requiere de una buena condición física y mental en todas las edades, por lo que debe prestar atención a los siguientes consejos.
- Descanso -
La doctora Nancy Villalobos, máster en Salud Ocupacional y Nutrición Clínica, explica que previo a participar en la maratón debe haber un buen descanso.
“A veces en el afán de madrugar nos da insomnio y eso produce un debilitamiento físico, debemos tratar de dormir al menos 8 horas para poder tener toda la energía necesaria en la carrera”, sugiere.
Asimismo, comenta que “durante la carrera se debe tener un margen de lo que podemos realizar, porque si no tenemos un entrenamiento adecuado, no podemos hacer una carrera tan extensa, ya que vamos a producir daños en nuestro cuerpo”, asegura.
Lo peor que puede pasar va desde contracturas, esguinces, desmayos, que se baje la presión y la glucemia, entre otras enfermedades orgánicas.
- Alimentación -
La especialista indica que lo más recomendable es una dieta saludable, “es importante no andar en ayuno porque esto, sumado al requerimiento físico, puede conducir a los problemas anteriores, por lo tanto lo ideal es tener un desayuno equilibrado, el cual sería una porción de fruta, jugos, cereales”, explica.
- Hidratación -
“Lo básico es por lo menos consumir 8 vasos diarios de agua, no solo el día de la maratón. Para evitar golpes de calor se debe evitar los cambios bruscos de temperatura y también hay que comprender que la hidratación no solo es tomar agua, sino también cuidar nuestra piel, porque aunque la actividad es en la mañana, siempre se puede producir un daño en la piel”, señala Villalobos.
La protección incluye utilizar bloqueador solar, utilizar gorra y ropa que cubra los brazos y las piernas. Una de las costumbres muy arraigadas en los hondureños es echarse agua en la cabeza con el fin de refrescarse, sin embargo, esto no es recomendable, ya que puede producir un golpe de calor y terminar en otra patología debido al cambio de temperatura.
“Se deben hacer ejercicios de estiramiento en los músculos para comenzar a hacer la caminata y poco a poco incrementar la velocidad”.
- Dra. Nnacy Villalobos - Salud Ocupacional y Nutrición Clínica
- Ropa y zapatos -
Todos deben usar ropa liviana, usar camisetas de algodón si no tienen ropa especial para deportistas y el uso de calzonetas, “shorts” o “leggins”. Los tenis deben ser apropiados para correr, con plantilla suave.
- Sépalo -
* Este año, la Maratón de Diario LA PRENSA es a beneficio de la educación de Honduras al ayudar a la fundación 1,000 Escuelas, que lidera Shin Fujiyama.
* El viernes 16 y sábado 17 de junio se entregarán los kits deportivos en Mall Galerías del Valle. Estos incluyen el chip para medir el tiempo en la carrera, la camisa oficial de la Maratón y otras sorpresas.
* El regreso de la categoría colegial, que incluye niños de 12 a 18 años, ha causado mucho entusiasmo.
