SAN PEDRO SULA.
A solo un día de darle la bienvenida al nuevo año, es tiempo de establecer metas saludables.
Una de ellas es tener una mejor salud física y emocional, pero solo se logra cambiando su estilo de vida. Alimentarse mal y no hacer ejercicio es una de las consecuencias para sufrir de diferentes enfermedades.
Uno de los retos que toda persona tiene para el Año Nuevo es bajar de peso, pero esto debe hacerlo de forma paulatina y llevando un control.
Olvídese de las dietas locas, esas que hacen que se restrinjan varios alimentos, y que hacen que al final aumenten de peso.
La nutricionista Maritza Landaeta comenta que “las dietas restrictivas y que prometen una pérdida de peso rápido no son seguras: no cumplen con los requerimientos nutricionales, alteran el metabolismo y le hacen daño al organismo”.
Landaeta indica que para las personas que quieren bajar de peso y aquellos que están sanos y sencillamente desean mantener su peso actual, lo recomendado es un plan de alimentación equilibrado y variado, según los requerimientos nutricionales individuales.
La obesidad es el resultado de un desequilibrio entre las calorías ingeridas y las calorías gastadas. El aumento del consumo de alimentos muy ricos en calorías, sin un aumento proporcional de la actividad física produce un desequilibrio energético.
Muévase.
Para bajar de peso y estar saludable se necesita hacer ejercicio diario. Jorge Garza, especialista en Medicina del Deporte y Rehabilitación de México, explica que formar parte de un grupo es una excelente manera de mantenerse motivado para realizar ejercicio y tener beneficios tanto físicos como sociales.
Entre las actividades que puede realizar, se destaca caminar, bailar, correr, andar en bicicleta, nadar o ejercicio aeróbicos. El mejor ejercicio, aclara Garza, siempre será el que más le guste y se adapte a la persona.
Al iniciar una actividad física el individuo tiene que estar consciente de sus capacidades y limitaciones, además debe hacer una rutina de acuerdo a ellas, menciona el especialista.
Idealmente, dice Garza, una persona de 40 años debería hacer una prueba de esfuerzo físico antes de iniciar cualquier programa y contestar un cuestionario médico sencillo. A principio de año, toda persona debe realizarse exámenes de lípidemias, glucosa o azúcar en sangre, orina y heces para establecer cómo se encuentra su estado de salud.
Todo el año
1. Realice 150 minutos de ejercicio a la semana. Esto no solo ayuda a mantener el peso, sino que le ayuda a eliminar toxinas, mejorar la digestión, disminuir el estrés y la ansiedad. Puede caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos.
2. Siga horarios de comidas regulares. La recomendación es hacer las tres comidas principales y dos meriendas al día. No cometa el error de saltarse las comidas, ya que luego le dará más hambre y podrá comer más de la cuenta. Siempre desayune.
 Debe consumir meriendas saludables.
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3. Consuma 5 porciones de frutas y vegetales al día. La fibra y los antioxidantes de estos alimentos le ayudarán a evitar la retención de líquidos, estreñimiento, le darán saciedad y ayudan a regular el colesterol, triglicéridos y la glicemia.
4. Hidrátese bien. Tome entre 8 a 10 vasos de agua al día. Una buena hidratación evita la fatiga, dolores de cabeza, ayuda a eliminar toxinas, aparte de que mantienen los riñones funcionando adecuadamente. Lleve un control de lo que come.
5. Disminuya el consumo de grasas visibles. Estas contienen muchas calorías. Algunos ejemplos son: salsas blancas, aderezos cremosos, aceite de oliva, nueces, mantequilla, mayonesa, queso maduros, embutidos. Prefiera carbohidratos complejos.
Alternativo
Haga uso de la musicoterapia para que pueda mantener calmadas su alma y mente.
Puede aprender técnicas de relajación, le ayudarán a sentirse mejor y a superar el estrés.
Lea un libro que le proporcione claves para lograr sus objetivos en el trabajo y alcance el éxito.
La práctica de yoga puede ayudarle a mantenerse saludable y que su mente sea más positiva.
La clave es el equilibrio
La nutricionista Claudia Arias indica que el inicio de un nuevo año es propicio para considerar nuevos hábitos, por ejemplo: si debe servirse de un buffet, trate de servirse solo dos porciones a la vez, de esta manera comerá menos, aún cuando repita.
Para mantener y lograr un peso sano es importante consumir todos los grupos de alimentos, recuerde que no hay alimentos buenos ni alimentos malos por sí solos, lo que existe son dietas mal balanceadas. Con moderación y balanceando las calorías que come con las que gasta en actividad física. Así, el ejercicio y movimiento diario pueden ser tus aliados para lograr este balance.
Especial.
Consejos nutricionales para hacerlo: escoja a personas con las que comparte a diario y con las que puede externar sus objetivos, eso le permitirá recibir apoyo. Haga lo posible para que las comidas se hagan en familia. Acepte algunos platos ricos en verduras y frutas.
Incorpore vegetales de una a ocho veces seguidas para adaptar su paladar a nuevos sabores. Reduzca el tiempo de inactividad física (televisión, computadora). Integre la actividad física en las rutinas de la familia buscando tiempo para hacer paseos o participar juntos en juegos activos. Balancee su dieta con alimentos en versión regular y light.
