Envejecer es algo inevitable; sin embargo usted puede hacerlo de manera
saludable para tener una mejor
calidad de vida.
La herencia familiar cumple un papel muy importante en el desarrollo o prevención de enfermedades. De hecho, se calcula que el 30% del estilo de envejecimiento responde a patrones genéticos. Sin embargo, esto significa que el gran porcentaje restante responde a los hábitos de vida de cada individuo.
La actividad física es otro factor fundamental a tener en cuenta incluso en personas con 'ciertas limitaciones'. Una persona mayor sin hándicaps o problemas añadidos debería andar una media de 30 a 45 minutos al día.
Para envejecer con salud hay que 'conocerse a uno mismo'. Francisco Javier Lavilla, especialista de la Clínica Universidad de Navarra, explica que muchos consejos deben tomar un carácter específico pues dependen de las características de cada paciente.
El doctor pone como ejemplo las horas de sueño. Se estima que una persona adulta necesita al menos 7 horas para descansar. Sin embargo, hay gente que precisa de más tiempo para conciliar un reposo 'profundo'.
Con la actividad física ocurre lo mismo, por ello Lavilla recomienda establecer una 'agenda de objetivos', una serie de metas con posibilidades reales. ¿Quién mejor que tú para establecer tus propios límites?
Mantener una dieta sana y equilibrada es tarea sencilla si tienes en cuenta unas cuantas recomendaciones. Desde la Clínica Universidad de Navarra aconsejan seguir la clásica pirámide nutricional. El doctor Lavilla comenta que hay que 'adaptar el consumo calórico al gasto metabólico'.
El experto añade que es preferible evitar 'abusar del salero' y aprovechar el sabor de la propia sal que posee el alimento. A su vez subraya la importancia de hidratarse bien con un consumo de unos dos litros de agua al día..
La actividad física es otro factor fundamental a tener en cuenta incluso en personas con 'ciertas limitaciones'. Una persona mayor sin hándicaps o problemas añadidos debería andar una media de 30 a 45 minutos al día.
Para envejecer con salud hay que 'conocerse a uno mismo'. Francisco Javier Lavilla, especialista de la Clínica Universidad de Navarra, explica que muchos consejos deben tomar un carácter específico pues dependen de las características de cada paciente.
El doctor pone como ejemplo las horas de sueño. Se estima que una persona adulta necesita al menos 7 horas para descansar. Sin embargo, hay gente que precisa de más tiempo para conciliar un reposo 'profundo'.
Con la actividad física ocurre lo mismo, por ello Lavilla recomienda establecer una 'agenda de objetivos', una serie de metas con posibilidades reales. ¿Quién mejor que tú para establecer tus propios límites?
Mantener una dieta sana y equilibrada es tarea sencilla si tienes en cuenta unas cuantas recomendaciones. Desde la Clínica Universidad de Navarra aconsejan seguir la clásica pirámide nutricional. El doctor Lavilla comenta que hay que 'adaptar el consumo calórico al gasto metabólico'.
El experto añade que es preferible evitar 'abusar del salero' y aprovechar el sabor de la propia sal que posee el alimento. A su vez subraya la importancia de hidratarse bien con un consumo de unos dos litros de agua al día..
