ESTADOS UNIDOS.
Un año acaba y otro comienza, y con frecuencia la gente evalúa sus hábitos y estilo de vida, y piensa en cambios que podrían mejorar su salud.
¿Pero, exactamente qué se debe hacer? Hay seis pasos que puede dar para mejorar su bienestar, según médicos de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA):
1. Lleve un calendario personal de salud.
“Con nuestras vidas ocupadas, apenas prestamos atención a nuestra salud, y la mayoría de problemas de salud comienzan con síntomas sutiles a los que no damos seguimiento”, comenta la doctora Aparna Sridhar, profesora asistente de la Facultad de Medicina David Geffen de la universidad.
“De hecho, la mayoría de pacientes con una enfermedad no pueden precisar cuándo comenzaron los síntomas y si hubo alguna asociación con un evento vital”, lamenta Sridhar. “Al mantener un calendario de salud y anotar los síntomas, los medicamentos y los cambios en el estado de ánimo, los pacientes podrán identificar las anomalías antes y buscar atención”.
2. Coma más frutas y verduras.
“Una variedad de enfermedades crónicas, entre ellas la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el accidente cerebrovascular, tienen asociaciones identificadas con la dieta”, señala Dana Hunnes, dietista de la UCLA.
“Si todos cambiamos a una dieta más vegetal (rica en verduras, granos integrales, legumbres, frutos secos, semillas, frutas y otros productos agrícolas) no solo podemos potencialmente reducir nuestro riesgo de esas enfermedades, sino que también podemos estar más sanos y quizá vivir más tiempo”, asegura Hunnes. Anota que las dietas bajas en proteína animal también se vinculan con una mayor longevidad.
3. Cocine en casa en lugar de comer fuera.
“Las personas que cocinan en casa consumen una dieta más saludable y más densa nutricionalmente”, asegura Erin Morse, dietista clínica principal en UCLA Health. “La obesidad está en aumento y contribuye a otros graves problemas de salud (como diabetes, enfermedad cardiaca y la hipertensión), y cocinar en casa es una herramienta muy poco usada que los pacientes pueden aprovechar para alcanzar sus objetivos nutricionales”.
Morse anota que la comida servida en restaurantes por lo general tiene menos fibra y mucha más sal, azúcar, grasa y carbohidratos procesados.
4. Respalde a las bacterias intestinales saludables.
“Para una mejor salud general, no solo debe alimentar a sus propias células humanas, sino que también debe alimentar a todos los microbios que viven sobre y dentro de usted, lo que incluye al microbioma intestinal”, señaló en el comunicado de prensa la doctora Zhaoping Li, directora del Centro de Nutrición Humana de la UCLA.
5. No subestime los beneficios de los cambios saludables en el estilo de vida.
“Ciertas opciones de estilo de vida son mucho más integrales para su salud que ninguna visita al médico”, dijo el doctor John Mafi, profesor en la facultad de Medicina de la UCLA. “Para promover el bienestar, los consejos de mamá son acertados: coma sobre todo verduras, frutas y granos integrales frescos; duerma al menos siete u ocho horas por noche; reduzca el estrés laboral; saque tiempo para el ejercicio y para salir al aire libre; y pase tiempo de calidad con amigos cercanos y con la familia”, plantea.
6. No descuide los senos nasales.
“Los pacientes con alergias y problemas de los senos nasales deben lavarse los senos nasales regularmente con solución salina, un método sorprendentemente efectivo para controlar los síntomas y que logra varias cosas”, afirma la doctora Marilene Wang, profesora de cirugía de cabeza y cuello en la Facultad de Medicina David Geffen. Lavar los senos nasales también reduce el moco e hidrata el interior de la nariz. Las membranas nasales “pueden hallarse muy inflamadas y sensibles por las alergias e infecciones”, apunta.
