Ejercicio para evitar lesiones de brazos y cuello

San Pedro Sula.

Una rutina diaria de ejercicios de estiramientos antes de efectuar una actividad física le evitará sufrir de dolor en sus brazos, hombros y cuello.

Estos ejercicios se deben hacer por lo menos 10 minutos antes y después de su actividad.

Además, prevendrá problemas de dolor de espalda. Tenga en consideración que si hace ejercicio durante la mañana el cuerpo necesitará más tiempo para adaptarse al esfuerzo, por lo que el calentamiento debería ser más extenso.

Impresión.

Y cuando hace frío se necesita un mayor tiempo de calentamiento.

Los movimientos a desarrollar es recomendable que duren unos 10 minutos, llevar a cabo cada ejercicio con una repetición de tres veces por 10 movimientos.

Los beneficios que ofrece el estiramiento es mejorar e impulsar la circulación sanguínea. Además, disminuye la rigidez articular y mejora la postura.

Reduce el riesgo de sufrir lesiones y disminuye la tensión muscular. Ayuda a relajarse y aumenta la capacidad para flexionar el cuerpo.

Estos ejercicios harán que sus músculos se estiren y no se lesione.

Paso a paso

1

Flexión

Los ejercicios de estiramiento evitan lesiones musculares.

Parada con los pies separados. Doble el brazo derecho hacia su pecho y con la otra mano presione hacia adentro. Haga 10 repeticiones y tres sesiones. Desarróllelo también con el otro brazo.

2

Tocando la espalda

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Eleve los brazos sobre su cabeza, doble el brazo derecho como tocando la espalda y con la otra mano presione. Haga tres sesiones con 10 repeticiones. Cambie de brazo.

3

hacia el cielo

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Levante los brazos sobre la cabeza y entrelace las manos. Eleve los talones de los pies como si estirara su cuerpo hacia arriba. Realice tres sesiones de 10 repeticiones.

4

Al lado

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Siempre derecha con los brazos sobre la cabeza y las manos entrelazadas doble ligeramente la cintura hacia la derecha y haga presión.

5

Hacia enfrente

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Los brazos sobre la cabeza y entrelazados con las manos, baje lentamente hacia enfrente y estire los brazos hacia enfrente. Lleve a cabo tres sesiones de 10 repeticiones.

6

derecha e izquierda

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Coloque los brazos en la cintura y mantenga los pies separados. Luego flexione el cuello hacia la derecha y a la izquierda.