Cuatro ejercicios que debe hacer antes de una actividad

San Pedro Sula.

Está muy de moda correr, caminar o andar en bicicleta, actividad que tiene como objetivo bajar de peso o mantenerlo.

Es importante que antes de comenzar cualquiera de estas actividades se hagan 10 minutos de estiramiento antes y después, son necesarios para evitar lesiones en sus pies, tobillos o piernas.

La licenciada en educación física Suyapa Padilla indica que es importante los ejercicios de estiramiento y calentamiento para prevenir cualquier lesión y poder hacer con naturalidad la actividad física.

Estos movimientos se comienzan de forma estática para que los músculos se puedan estirar y luego con otros dinámicos que aumenten la amplitud articular.

Cuidados

Es importante que cada movimiento se haga con conciencia, ya que un mal calentamiento y estiramiento puede hacerle sufrir una lesión de desgarro muscular en su muslo o una lesión en sus tobillos.

No se olvide de vestir ropa cómoda y buen calzado que amortigüe sus pasos. Antes de iniciar la actividad aliméntese bien.

Durante su recorrido manténgase bien hidratado. Cada ejercicio se hace con cada pierna.

¿Cómo hacerlos?

1

Rodilla

Young woman stretching on the beach, Dubai, Jumeirah Beach

Dé un paso adelante con el pie izquierdo y flexione la rodilla. La pierna derecha se estira y queda apoyada en los dedos del pie. Repita con la otra pierna.

2

Pie

Young woman stretching on the beach after running, Dubai, Jumeirah Beach

Parada, flexione la pierna derecha y doble la rodilla. Mientras que la otra pierna pásela enfrente y estirada y apóyese en el talón. Baje la espalda y toque con la mano el pie.

3

Glúteos

Young woman stretching on the beach after running, Dubai, Jumeirah Beach

Con la mano izquierda tome el pie izquierdo y flexionando la rodilla, lleve el talón al glúteo. Mantenga esa posición 20 segundos y repita con la otra pierna.

4

Espalda

Los ejercicios de estiramiento evitarán que sufra de lesiones.

Parada, de un paso adelante con el pie izquierdo y flexione la rodilla. Lleve su pecho hasta la rodilla, apóyese en la mano izquierda mientras apoya la mano derecha en el piso. La pierna derecha se estira y se sostiene en los dedos del pie. Luego repita con la otra pierna.