El estilo de vida estresante común en la sociedad moderna a menudo puede ser tan abrumador que ni siquiera pensamos que podemos darnos el lujo de descansar.
La relajación es clave para mantener la salud física y mental. Debes intentar relajarte, aunque creas que no lo necesitas, para asegurarte siempre de sentirte bien.
La monotonía, la ansiedad que provoca la percepción de que tu día no va como te gustaría y que lo que estás haciendo no va bien, son aspectos que provocan estrés.
La rutina de llevar a los niños a la escuela, limpiar la casa, cocinar y prepararse para el trabajo provoca un cansancio extremo en las personas hasta el punto de decir: “¡Nunca más!”.y les encanta tirar cosas al mar.
En la vida siempre hay soluciones y para reducir el estrés es necesario tomar acciones que requieren sólo un poco de tiempo y voluntad.
Hagas lo que hagas durante el día, hazlo con calma, porque cuando hagas demasiada presión, sentirás que no puedes soportar más, y cuando caiga la noche, solo querrás dormir, creyendo que sucederá.
¡Error! El tratamiento no se basa únicamente en el sueño, aunque esta es una de las recomendaciones más importantes de tu médico, no es la única recomendación que te beneficiará. Por ello, es necesario organizar actividades que te ayuden a regenerar tu cuerpo y mente.
Consejos:
- Tómate unos minutos para hacer ejercicio. Si no te interesa hacer ejercicio, no te preocupes, sólo hazlo para relajarte y mantener un peso saludable.
- Sal de tu rutina.Conocer otras direcciones o caminar ayuda porque observas cosas a las que no estás acostumbrado en el día a día; Puedes ir a un destino turístico como una playa o un spa, visitar un museo o biblioteca si eres buen lector; Incluso salir a tomar un café puede distraerla, especialmente cuando está con amigos o familiares.
- En casa. Algunas personas se distraen limpiando a fondo sus casas; Esta es una actividad práctica y muy beneficiosa porque vivir en desorden también puede provocar estrés.No consideres las tareas del hogar como una tarea abrumadora; En cambio, debería ser tiempo compartido con tu familia.
- Escuchar música agradable te ayudará a relajarte y reducir el estrés; Otro método de relajación que practica mucha gente es el yoga.
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Pasar demasiadas horas usando teléfonos móviles, ordenadores y tablets provoca problemas musculoesqueléticos, de visión y estrés.
El invertir más de seis horas al día usando dispositivos móviles y conectándose a las redes sociales puede dañar tu salud y afectar tu relación con tu familia. Cuando alguien tiene problemas familiares, de amistad o de relación por el uso que hace de la tecnología, al punto que le provoca cansancio, ansiedad e irritabilidad, dice la psicoanalista Adriana Ortiz Barraza, sufrirá estrés tecnológico.
Es un trastorno en el que una persona siente la necesidad de una exposición constante, que si no se controla afectará negativamente a su trabajo y su vida diaria. Ortiz detalla que el estrés tecnológico provoca enfermedades musculares, dolores de cabeza frecuentes, molestias oculares y ciertas enfermedades gastrointestinales como la colitis neurogénica.
También hay fatiga y altos niveles de ansiedad en personas que quieren estar constantemente conectadas.“Esto se manifiesta, por ejemplo, en irritabilidad.Te vuelves más sensible, menos tolerante en las relaciones, tu estado de ánimo puede incluso cambiar y puedes aislarte socialmente”.
Para estar seguros de que se debe a estrés técnico, explica, es necesario determinar si existen otros factores que provocan el estrés.Añadió que en situaciones graves algunas personas terminan divorciadas porque su pareja está obsesionada con la tecnología.
Según ella, sentían celos porque la pareja se enviaba mensajes de texto o se comunicaba con otras personas en las redes sociales.“Como no puedes estar seguro de si una persona está con otra o no, surgen conflictos de dudas y desconfianza.”
Otro síntoma de la adicción a la tecnología, añade, es la sensación de que el móvil suena o vibra cuando en realidad no es así.Según él, un estudio demuestra que una persona puede tocar un teléfono móvil hasta 2.000 veces al día.
Para evitar estos efectos negativos en la vida, los psicoanalistas sugieren estrategias para utilizarlos de forma saludable.“Necesitamos saber desconectarnos de este mundo virtual para poder conectarnos con nuestro mundo interior y tener relaciones reales”.
Consejos
Limitar el espacio y tiempo de comunicación.Limita el uso del teléfono celular durante las reuniones y comidas.Tener relaciones reales significa pasar tiempo con amigos y hacer cosas fuera de las redes sociales.Aprende cómo mantenerse alejado de los dispositivos móviles sin causar conflictos.
El estrés es uno de los males más comunes en la actualidad y es la causa de muchas enfermedades mentales como la ansiedad, el insomnio y los ataques de pánico debido a una vida estresante.
Según el sitio web Medlineplus, “el estrés es la respuesta del cuerpo a un desafío o demanda.En periodos cortos, el estrés puede ser positivo, como cuando te ayuda a evitar un peligro o cumplir un plazo. Pero cuando el estrés persiste, puede ser perjudicial para la salud”.
Expertos también advierte que el aumento del estrés en el lugar de trabajo tiene un impacto significativo en la salud de los empleados: se estima que 7 de cada 10 personas se ven afectadas por él, pero el 80% de las empresas no cuentan con una estrategia para prevenirlo y reducir su impacto en los empleados.
“El estrés laboral se produce cuando el aumento de la presión en el ambiente laboral puede provocar una sobresaturación física y/o mental de los empleados, provocando diversas consecuencias que no solo afectan su salud sino también su entorno inmediato”, Fernando Anzures, experto en estrés en el trabajo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés laboral se define como un grupo de respuestas emocionales, psicológicas, cognitivas y conductuales a las exigencias laborales que exceden los conocimientos y habilidades de los empleados para lograr una eficiencia laboral óptima.
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Técnicas de relajación y meditación para Reducir el Estrés”
La doctora Verónica Trochez explica que “el estrés no se puede evitar porque los factores estresantes coexisten a diario”.E jemplos de esto incluyen el tráfico, la inseguridad, la violencia, el miedo, etc.
Trochez enfatiza que “lo único que se puede controlar es cómo reacciono ante el estrés, por lo que debemos abordarlo con una mentalidad diferente a la que nos sucede a nosotros”.
El estrés se manifiesta en síntomas como palpitaciones, dolores musculares, sudoración, dolores de cabeza, temblores, ansiedad, tristeza y puede provocar depresión.Impresión.
Para controlar este problema puedes utilizar técnicas de relajación como la respiración porque puedes realizarla en cualquier lugar y en cualquier momento. Es facil de hacer. “Cuando estás estresado respiras de forma superficial, por lo que es necesario aprender a respirar conscientemente”, explica la experta.
Cuando respiras conscientemente, respiras lenta y profundamente, lo que te ayuda a calmarte.”Te ayuda a controlar tu cuerpo y ayuda a liberar serotonina, lo que te hace sentir mejor”, explica.
Para realizar este tipo de respiración, siéntate derecho e inhala, mantén la posición durante unos segundos y luego exhala.Esto te ayudará a relajarte. Otra forma es la meditación y el yoga.
Las posturas de yoga relajan los músculos y la práctica mantiene el control sobre su cuerpo, mente y espíritu, lo que lo hace sentir mejor. Esta técnica te ayudará a concentrarte, mostrar respeto, encontrar la paz y relajarte por completo.
Evite los entrenamientos competitivos, ya que le ejercerán más presión para lograr sus objetivos.Practica técnicas de mindfulness, es decir, “atención plena es consciencia plena”, “ponme en el aquí y ahora.Disfruta del presente y no te preocupes por lo que pasó hace 15 minutos o lo que pase al día siguiente”, explica Trochez. Es importante tener una dieta saludable que te ayude.
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