“Comprendiendo la ansiedad: síntomas y causas”
La ansiedad se suele presentar a través del insomnio, dolor de cabeza, espalda, hombros, falta o exceso de apetito, estreñimiento, alergias, adormecimientos en las piernas o brazos y aparición de canas.
Además, una serie de componentes ha agudizado la ansiedad entre ellos, la falta de ejercicio, la socialización y el exceso o la necesidad de un trabajo.
Todo lo anterior se ha convertido en una bomba de tiempo que ha afectado tanto adultos como a niños quienes no saben de qué manera actuar ante la sintomatología.
A este escenario se suma la pésima salud metal de los hondureños, pues la mayoría no sabe como lidiar con este cúmulo de sentimientos.
En este sentido, la psicóloga Katherine Pineda explica que es importante diferenciarla de la depresión, ya que no son lo mismo,de forma sencilla, la depresión es resultado de un mal manejo del pasado y la ansiedad es la preocupación por el futuro.
“El rol del ejercicio y la dieta en la gestión de la ansiedad”
Una buena alimentación, actividad física y acudir cuando menos una vez al año al médico son formas de cuidar la salud. Lizeth Moreno, académica de la Universidad de Guadalajara, México, destaca que la salud no significa no tener dolor o una enfermedad, sino que engloba un bienestar físico, psicológico y emocional.
Una clave contra noches de insomnio, irritabilidad o llanto provocado por la ansiedad y la depresión puede estar en su dieta. La comida es cultura, política, y también salud mental, pues puede modificar nuestra forma de sentir y percibir el mundo.
Asimismo, se recomiendan 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada, como andar o subir escaleras.- Actividades como correr, hacer senderismo y deportes como la natación, el tenis, bicicleta y patinar son beneficiosas.
“Técnicas de relajación y respiración para la ansiedad”
Relajación autógena. Autógeno significa que viene del interior. En esta técnica se usan tanto la visualización dirigida como la consciencia corporal para reducir el estrés.
Para ello, debe repetir palabras en su mente que le ayuden a relajarse y reducir la tensión muscular. Por ejemplo, puede imaginar un ambiente tranquilo.
Luego enfocarse en relajar la respiración, desacelerar el ritmo cardíaco, o sentir las diferentes sensaciones físicas, como relajar cada brazo y pierna.
Relajación muscular progresiva. Debe centrarse en contraer suavemente y luego relajar cada grupo muscular.
Esto puede ayudarle a que dirija su atención a la diferencia entre la contracción y la relajación del músculo. Podrá ser más consciente de las sensaciones físicas.
Uno de los métodos de relajación muscular progresiva consiste en contraer y relajar los músculos de los dedos de los pies y progresivamente ir subiendo hasta el cuello y la cabeza. También puede comenzar por la cabeza y el cuello e ir bajando hasta los dedos de los pies.}
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Contraiga los músculos durante aproximadamente cinco segundos, luego relájelos durante 30 segundos, y repita.
Visualización. Puede visualizar imágenes mentales que le trasladen a un lugar o situación tranquila y relajante.
Para relajarse usando la visualización, intente incluir todos los sentidos que pueda, como el olfato, la visión, el sonido y el tacto. Si ha imaginado el océano, por ejemplo, piense en el olor del agua salada, el sonido de las olas al romper y el calor del sol en su cuerpo.
“Uso de la terapia y la meditación en el tratamiento de la ansiedad”
La terapia cognitivo-conductual (TCC): es la terapia más utilizada para los trastornos de ansiedad. Las investigaciones han demostrado que es eficaz para tratar el trastorno de ansiedad social, el trastorno de ansiedad generalizada, las fobias y los trastornos de pánico, entre otras afecciones.
Su objetivo es identificar y comprender tus pensamientos negativos y patrones de comportamiento ineficaces y reemplazarlos con pensamientos más realistas y acciones efectivas, y mejores mecanismos de afrontamiento.
Terapia de la exposición: La premisa básica detrás de la terapia de exposición es que si le tienes miedo a algo, la mejor manera de conquistarlo es enfrentándolo.
Meditación: La práctica regular en niveles moderados de meditación ayuda en la gestión de las emociones, en no ser tan reactivos para expresar emociones, en el manejo adecuado del estrés, e incluso disminuye la probabilidad de padecer ansiedad y el sentimiento de soledad, tan presentes hoy en día.
“Lo que observamos también es el efecto remolque de la meditación: cuando comenzamos a meditar aprendemos a cuidarnos mejor, esto surge de forma espontánea y está muy relacionado con ganar respeto hacia uno mismo, la autoamabilidad que a mí me gusta”, precisa la neurocientífica Nazareth Castellanos.
“Consejos diarios para reducir la ansiedad”
1- Vincular cada preocupación con una acción - Un sencillo truco puede ayudar a convertir la ansiedad en algo productivo. Haga una lista de las cosas que le preocupan y piensa en acciones prácticas que pueda llevar a cabo para resolverlas. El mero hecho de pensar en cosas que puede hacer puede resultar satisfactorio, porque devuelve la ansiedad a sus raíces evolutivas.
2- Saber cómo se siente la ansiedad le hace empático - La ansiedad personal puede ser un superpoder, porque cuando entendemos lo que es experimentar ansiedad por algo, podemos ayudar a las personas que comparten nuestras preocupaciones o situaciones parecidas que les generan este estado emocional. A la vez, esto le permite no sentirse solo y le brinda calma.
3- Inspírese en los demás para replantear sus miedos - Una forma de reorientar esas creencias limitantes es pensar en su miedo y considerar cómo otras personas de su vida afrontarían una situación similar.
No es algo fácil de hacer, pero puede ser profundo si se lo toma en serio: así, podrá convertir su ansiedad en una herramienta para transformarse en la persona que quiere ser.
“Cómo la ansiedad afecta la vida laboral y social”
Algunas personas que sufren de ansiedad suelen experimentar el síndrome de desgaste profesional, pero tal vez no se den cuenta de que eso les ocurre hasta que llegan al punto de estar demasiado agotadas para funcionar.
Algunos síntomas son:
- Agotamiento emocional que puede parecer agotamiento físico
- Insatisfacción con el trabajo
- Rendimiento inferior en el trabajo
- Sentimientos desproporcionados respecto a las tareas laborales
- Dejar de hacer las cosas que disfrutas hacer fuera del trabajo
- Cambios en los patrones de alimentación y sueño
- Tristeza, ira e irritabilidad
- Enfermedades como cardiopatías, hipertensión y diabetes
- Abuso de alcohol o sustancias.
Para aliviar la ansiedad laboral, se recomienda:
Apoyo entre colegas: Tener un colega con quien pueda ser sincero puede ayudarle a sentir menos soledad en el lugar de trabajo. Sin embargo, debe ser muy cuidadoso al seleccionar a esa persona de confianza para evitar malas sorpresas.
Llevar una agenda: Tal vez ciertos días de la semana le parezcan demasiado difíciles, así que quizá podría reorganizar partes de su horario para equilibrar más la semana.
Desconectarse del trabajo: debe encontrar tiempo para darse cuenta de que su ‘yo laboral’ no es todo su ser y encontrar formas de realizarse en otros aspectos.
Tener pasatiempos: Inscríbase en clases de pintura, de música, de baile, vaya al gimnasio, salga con amigos, pasee con sus mascotas, vaya al cine, vaya a una fiesta, etc. Encuentre otras actividades que le distraigan del trabajo y de otros problemas.
