SAN PEDRO SULA.
Los brazos y piernas necesitan ejercicios específicos para mejorar esa zona con el objetivo de que luzcan torneados y sin flacidez.
“Ejercicio activo, gimnasia pasiva y tomar proteínas, sobre todo alimentos ricos en omega 3, son algunas de las fórmulas que ayudan a fortalecer y mejorar la zona”, explica Leticia Carrera, directora técnica de Centro Médico Felicidad Carrera, de España.
Recomienda no tomar azúcares procesados, “ya que son responsables del envejecimiento prematuro”.
No hay fórmulas milagrosas, pero con un poco de tesón y esfuerzo se pueden mantener unos brazos firmes y tersos, si se trabajan los bíceps y tríceps. “Resulta efectivo caminar deprisa durante treinta minutos cuatro veces a la semana”, detalla Leticia Carrera. Si se ejercitan los brazos con bastones de marcha se pueden obtener mejores resultados.
Más sintonía.
Suyapa Padilla, licenciada en Educación Física, comenta que para lograr piernas fuertes y tonificadas solo el caminar 30 minutos al día y subir y bajar varias veces las escaleras pueden ayudar.
Al bañarse hágase una vez a la semana un masaje enérgico e intenso en las piernas desde el tobillo con una esponja con crema exfoliante para la circulación y eliminar las células muertas.
Tres ejercicios básicos
1. Sentadillas
 Ejecutar 3 series de 12 repeticiones de sentadillas, las cuales son ideales porque se trabajan cuádriceps, pantorrillas y femoral. Siempre haga un calentamiento.
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 Flexiones apoyada en la pared o en el piso. Si lo hace el piso, coloquese boca a bajo y apollada con los dedos, las palmas de las manos apoyada en el suelo y comience a empujar hasta despegarse del suelo. En la pared apoye sus palmas de la mano, comience a empujar para alejarse de la pared y vuelva a la posición inicial.
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| Acostada boca arriba en el piso, levante las piernas y las manos sobre la cabeza y proceda a hacer 3 series de 12 repeticiones de abdominales.
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