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Camine 10,000 pasos para evitar el sedentarismo

Según la OMS, la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial

Use zapatos cómodos que le permitan verse elegante y con los que pueda caminar sin ningún problema por la calle.
Use zapatos cómodos que le permitan verse elegante y con los que pueda caminar sin ningún problema por la calle.

San Pedro Sula, Honduras

Aunque parezca que 10,000 pasos diarios es una meta muy alta, la verdad es un número alcanzable si realiza cambios sencillos en su estilo de vida y los incorpora poco a poco.

Estos pasos se deben dar durante el día para evitar el sedentarismo.

Además debe realizar su rutina de ejercicio diario para mantener un peso normal y estar en buenas condiciones físicas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda caminar los 10,000 pasos diarios para mantenerse en forma.

La falta de educación física duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.

“Muchas personas ven el caminar como una actividad que es demasiado baja en intensidad para lograr obtener resultados físicos que se noten, la verdad es que sus efectos van más allá de lo físico; esta actividad también puede hacer que se sienta bien porque, aunque no es un ejercicio de alta intensidad, tiene muchos beneficios que podrían ayudarle a incrementar la energía”, asegura Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista.

Poco a poco. La especialista indica que se puede empezsar por algo más cercano, busque lograr entre 100 y mil pasos al día; para ello cambie hábitos simples como estacionarse más lejos de la tienda.

Puede bajarse del autobús una parada antes y subir por las escaleras.

Evite usar las escaleras eléctricas y pasillos rodantes.

Proyección. Una clave es caminar rápidamente cinco minutos durante el tiempo del almuerzo; esta opción le ayudará a que acumule esa cantidad de pasos, indica Gutiérrez.

Cuando haya logrado realizar por al menos una semana los primeros mil pasos, establezca una nueva meta: subir la barra para dar entre mil y cinco mil pasos al día.

Ana Gutiérrez explica que para alcanzar esta cantidad necesitará, además de lo que ya estaba haciendo, caminar mientras está al teléfono; cada vez que reciba una llamada, atiéndala caminando.

Además, incluya una caminata de 20 minutos en su tiempo de almuerzo; y haga un esfuerzo consciente de levantarse del escritorio varias veces al día y caminar unos cinco minutos.

Secreto. Para lograr 10,000 pasos al día se requiere de compromiso.

Propóngase usar las escaleras como ejercicio al subirlas 5-6 veces al día, y dar una caminata de 40 minutos o dos caminatas de 20 minutos en los recesos.

Gutiérrez detalla que para asegurarse que está cumpliendo con el objetivo diario, invierta en un podómetro sencillo.

Descargue una aplicación gratuita para su teléfono que le ayude a mantener un registro de los pasos que dará a diario.