ESTADOS UNIDOS
Dos de cada tres personas experimentará una lesión o un problema en los hombros en algún momento de sus vidas.
Un motivo es que, cuando se trata del entrenamiento, el músculo deltoides anterior, o frontal, recibe casi toda la atención, mientras que los deltoides mediales y posteriores son ignorados.
En un estudio patrocinado por el Consejo Americano del Ejercicio (American Council on Exercise), los científicos de la Universidad de Wisconsin en La Crosse evaluaron ejercicios de hombros populares para ver cuáles eran los más efectivos.
Ejercicios populares para fortalecer los deltoides
Remo al cuello, Cuerdas de batalla, Levantamiento lateral con brazo doblado, magnífico para los deltoides mediales. Elevación diagonal con polea, Los fondos de pecho, Elevaciones frontales Press de hombros con mancuernas, lo mejor para entrenar los deltoides anteriores. Flexiones Elevaciones laterales traseras sentado, excelentes para los deltoides posteriores, Remo horizontal a 45 grados, excelente para los deltoides mediales y posteriores.
Aunque ningún ejercicio individual puede trabajar las tres partes, comience a crear un ejercicio de hombros con dos que se dirijan a la mayor cantidad de músculos. Aumente gradualmente hasta llegar a tres sets de 8 a 15 repeticiones cada uno.
Al principio, quizá sol pueda levantar pesas muy ligeras, pero desarrollará la fuerza con el tiempo si es constante. Cuando pueda hacer tres sets completos, es el momento de aumentar el peso.
Cómo hacerlo:
Elevaciones laterales traseras sentado
Press de hombros:
Más información
El Consejo Americano del Ejercicio tiene una amplia biblioteca sobre los ejercicios para los deltoides y cómo hacerlos de forma segura.