REDACCIÓN.. La falta de tiempo, dinero y hasta entusiasmo son algunas de las principales excusas cuando no se quiere hacer ejercicio, esto no solamente afecta en la apariencia física sino también puede traer consigo problemas de salud ocasionados por el sedentarismo.
Evita la obesidad, los problemas cardíacos, dolores de espalda y el debilitamiento mental implementando una rutina de ejercicios que puedes desarrollar en tu carro mientras esperas en un semáforo o está atascado en el congestionamiento vial y así ganarás tanto figura como salud.
“Aunque conducir requiere la intervención de los cinco sentidos, es decir, la atención completa del conductor, existen momentos en los que se puede aprovechar el carro como utensilio para liberar estrés y eliminar molestias musculares” afirma Carlos José Alvayero, Médico especialista en Endocrinología.
El especialista afirma que existen una serie de consejos para que hombres y mujeres hagan ejercicios en su carro. Inicia tu rutina con movimientos relajantes; estirar una pierna o un brazo a la vez es bastante fácil mientras manejas, además puedes utilizar el techo del carro o el volante para empujar.
Tirar el brazo hacia arriba y hacia atrás tanto como puedas mientras te empujas contra el techo es un ejemplo. Llegando a la parte trasera de su asiento con un brazo es otro ejemplo, pero asegúrate de que tienes suficiente espacio para completar los dos lados, uno cada vez, por supuesto. Encogimiento de los hombros, moviendo la cabeza en un movimiento circular, arqueando tu espalda baja son un par de cosas más que se puede hacer fácilmente con una mínima distracción.
Si lo que prefieres es ejercitar tu abdomen para tonificarlo debes hacer un movimiento tan simple como empujar el ombligo hacia atrás lo más posible, imaginando que estás tratando de tocar la columna vertebral y mantenerlo durante 10 o 20 segundos a la vez. Adquiere el hábito de hacerlo por lo menos 4 o 5 días por semana mientras manejas y esto te ayudará a aplanar el estómago, fortaleciendo el músculo transverso del abdomen.
Presiona el volante hacia el centro con ambas manos, esto ejercitará tus hombros, bíceps y pectorales. Aprieta los glúteos durante 15 segundos mientras esperas en el semáforo, repítelo todas la veces que puedas en tu camino, este movimiento de contracción te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos.
Mantente hidratado/a, prioriza tomar agua en vez de otras bebidas. Al menos nueve vasos diarios.
Para evitar el estrés y el cansancio que genera el congestionamiento vehicular en horas pico puedes realizar las siguientes actividades:
• Coloca las manos en tu regazo inspira hondo, sube los hombros, manten unos segundos la respiración y aprieta tus músculos. Después, exhala con energía y suelta los hombros.
• Agárrate el brazo con la mano contraria; aprieta y suéltalo moviendo el hombro hacia arriba y hacia abajo y el lado del cuello. Después, repítelo todo con el otro lado.
• Por último, pon los dedos en la parte de abajo del cuello y presiona haciendo círculos a cada lado de la columna. Es una parte que siempre está tensa y eso le ayudará a relajarse.
Alvayero afirma que con esta rutina de ejercicios no existen las excusas, “en tan solo 15 segundos que es menos de la mitad del tiempo que permanece en rojo un semáforo se puede realizar un pequeño estiramiento para relajarse, es fácil, cómodo, entretenido y sirve para prevenir y mejorar la salud y el humor en las personas”.
