Diciembre es mes de fiesta, así que es fácil dejarse llevar, caer en excesos, descansar poco y abandonar toda actividad física.
La coach nutricional Elsa Sada explica que en las fechas navideñas aumentan los compromisos sociales.
'Es típico pensar que Navidad es época de darnos permiso, pero también nos damos el permiso de dañarnos y en personas con muchas emociones la compulsión domina su salud'.
'Afortunadamente se puede comer de todo, pero con moderación y sentido común', comenta la especialista.
Las personas sanas conocen sus limitaciones, controlan su alimentación y no abandonan sus hábitos durante las últimas semanas del año, remarca.
'Ellos ponen atención a su alimentación y a las bebidas que consumen porque cuentan las calorías, tanto de lo que comen como de lo que beben. Incluso disfrutan las comidas navideñas sin remordimiento alguno', desarrolla Sada.
Quienes controlan su salud de manera natural no sienten que están haciendo un sacrificio porque tienen un compromiso con ellos mismos, dice.
Sobrevive lo último del año y sigue los tips de la coach.
1 Antes de comer, consume lo menos calórico, así te sientes satisfecho más rápido y comes menos de los alimentos más calóricos. Las frutas y verduras son buena opción, y las últimas pueden fungir como postre.
2 Está comprobado que si te sirves cantidades grandes, lo comes todo. Usa platos y vasos pequeños para alimentos y bebidas calóricas, y grandes para agua. Come despacio, la señal de satisfacción tarda 20 minutos en llegar al cerebro.
3 Al estar frente a botanas cuesta controlarse y se ingiere por encima del apetito, y además se come en la comida por costumbre. Evita comer cuando realmente no tienes hambre. Si te regalan dulces, compártelos o regálalos.
4 Modérate con las bebidas alcohólicas y azucaradas. Las personas que se cuidan saben decir no al alcohol y ponerse límites cuando es necesario. Prefiere beber agua sin importarte lo que los demás piensen de ti.
5 No olvides la actividad física. Es importante mantenerse activo para quemar calorías. La gente que se cuida sabe que el ejercicio mejora la digestión y diciembre es una epoca en la que es fácil sentir indigestión.
6 Elige bien tus compromisos. Hay que saber decir no. Es importante conectar con nuestras necesidades y atenderlas, es decir, hay que descansar. También bajar el estrés y dormir lo suficiente, porque el estrés y la falta de sueño dificultan la pérdida de peso.
