Ejercicios para tener glúteos firmes

Debe hacerlo de forma diaria, le permitirá no solo darle forma a esa zona, sino también al resto de su cuerpo

23 jul 2016 /
Johana María Reyes

Autor marcado para seguir

San Pedro Sula

Muchas mujeres desean que sus glúteos tengan una mejor forma y que sean firmes, esto lo puede lograr realizando una rutina de ejercicios para esa área del cuerpo.

No debe olvidar que se debe complementar con una actividad física que debe durar 35 minutos, luego efectuar los ejercicios para mejorar esa zona, los cuales pueden durar 20 minutos y luego ir aumentando las repeticiones.

Consejos

Las opciones de actividad física son variadas: caminar, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos, correr o bailar.

Recuerde que antes y después de hacer cualquier actividad física debe efectuar cinco minutos de calentamiento y estiramiento.

Si después de su actividad física no tuvo tiempo de hacer sus ejercicios, puede hacerlos más tarde. Haga cinco minutos de calentamiento, puede saltar y luego inicie sus movimientos.

Ejercicios

1

Pierna atrás

Parada, levante la pierna derecha hacia atrás e incline un poco el cuerpo enfrente. Haga tres sesiones con 30 repeticiones con cada pierna.

2

Patadas de glúteos

Colóquese boca abajo en posición de cuatro patas. Eleve la pierna derecha hacia arriba. Haga tres sesiones de 30 repeticiones con cada pierna.

3

zancadas laterales

Parada flexione las piernas, mantenga la espalda firme y los brazos al nivel de pecho. Y mueva la pierna izquierda al lado y vuelva a colocarla. Haga tres sesiones con 30 repeticiones con cada pierna.

4

elevación de piernas

Acostada boca arriba, con los brazos a los lados y las piernas flexionadas. Eleve una de las piernas y despegue el glúteo del piso. Haga tres sesiones de 20 repeticiones con cada pierna.

5

Sentadillas sumo

Parada, eleve la pierna derecha hasta el nivel de la cadera e incline su cuerpo a la izquierda. Los brazos deben ir hacia el nivel del pecho. Hacer tres sesiones con 20 repeticiones con cada pierna.