Ejercicios para aliviar el dolor de cuello

Adoptar una mala postura mientras realiza su trabajo frente a la computadora puede ocasionarle dolor de cuello, hombros y brazo.

Otro factor de riesgo es que al dormir lo haga de una manera incorrecta o cuando levante algunos objetos del piso le produzca este problema muscular.

Cuando sienta dolor en estas áreas del cuerpo debe dejar de hacer la actividad y buscar un lugar tranquilo para relajarse.

Es importante que adopte una posición correcta frente a la computadora. Recuerde que esta debe estar en una posición que permita que su vista esté en una dirección derecha.

Siéntese pegada al respaldar y derecha para que su cuerpo se acople bien y pueda trabajar de forma segura.

Al dormir no use una almohada muy alta, sino que sea plana para que mantenga en una posición correcta su cabeza.

Ejercicios básicos

1

Cuello y columna

Foto: La Prensa

Este ejercicio lo puede hacer de pie o sentada. Coloque su mano derecha sobre el lado izquierdo de su cabeza y empuje hacia la derecha. Haga 3 sesiones con 10 repeticiones. La mano izquierda colóquela al lado derecho y repita el movimiento. Haga 3 sesiones con 10 repeticiones.

2

Lado a lado

Foto: La Prensa

Lentamente, sin mover el cuerpo, gire la cabeza a la derecha mirando hacia atrás por encima del hombro. Pare en el centro y repita el movimiento hacia el lado izquierdo. Haga 3 sesiones con 10 repeticiones y mantenga la posición por tres segundos.

3

brazos atrás

Foto: La Prensa

Con las manos por detrás de la cabeza inhale por la nariz. Al exhalar presione la cabeza hacia adelante. Regrese a la posición inicial inhalando. Haga 3 sesiones con 10 repeticiones cada una.