Rutina para las piernas y caderas

Tonifica tus extremidades y empieza a darle buena forma a tus caderas.

San Pedro Sula, Honduras.

A las mujeres nos gusta lucir bonitas piernas en shorts y minifaldas. Es por ello que esta rutina de ejercicio es perfecta para tonificarlas y de paso contribuye a darle una buena forma a tus caderas.

Puedes comenzar con unos squad básicos. La forma correcta de hacerlos es teniendo el pecho abierto y nalgas hacia atrás, sin tirar las rodillas hacia al frente, vista siempre hacia arriba.

Con este ejercicio logro mayor definición en la parte de abajo del glúteo. Luego sigue con suma squad. Los pies van hacia afuera, el peso lo puedo colocar hacia el frente, abro mis caderas y tiro mis rodillas hacia los lados. Aquí trabajo la parte de los aductores y abductores. Finalmente, las zancadillas. Con la variación lateral estiramos la fibra muscular del glúteo.

En cada ejercicio puedes hacer 15 repeticiones con peso o hasta 30 repeticiones sin ningún peso.

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Squad lateral: Trabajo la parte interna y externa de la pierna y también formo los glúteos. Fotos: cristina santos
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Squad: Con este ejercicio se logra mayor definición en la parte de abajo de los glúteos.
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Zancadillas: con este ejercicio ayudamos a darle contorno a las caderas.