Pilates: maravillosos ejercicios para una figura firme y armoniosa

La realización de esta disciplina permite mejorar la postura y fortalecer el cuerpo, además ayuda a la salud mental.

El pilates es una disciplina que fortalece los músculos de todo el cuerpo, lo que permite obtener una figura estilizada y armoniosa.

El método Pilates actualmente es una tendencia, sobre todo entre las mujeres que buscan verse tonificadas, sin embargo, surgió a principios del siglo XX y fue desarrollada por Joseph Pilates, un boxeador y artista circense alemán.

Los ejercicios implican movimientos hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la línea central del cuerpo.

Beneficios

Natalia Borda, instructora de pilates en San Pedro Sula, explica que estos ejercicios trabajan mucho la zona abdominal, fortalecen las piernas, los glúteos, los brazos y demás músculos.

El pilates es apto para todas las personas.

“Realmente es un trabajo súper profundo, es muy diferente a ir al gimnasio, porque la idea del pilates es tener control en los movimientos y eso a veces se pierde en el gym, siempre debe haber una conexión entre tu cuerpo, el movimiento y la respiración, esa es la clave”, explica.

Existen múltiples lugares para hacer pilates, en San Pedro Sula puede ir a Forma Pilates Studio y Mouv Studio. Mientras que en Tegucigalpa, está OG Pilates, AJ Fitness Center y Pi Studio. Todos cuentan con personal capacitado.

Apto para embarazadas y tercera edad

“Estos ejercicios tienen muchas modificaciones, por eso son buenos y muy seguros para las mujeres embarazadas o las que están buscando tener un embarazo, porque la práctica ayuda mucho al sistema nervioso, aparte que es una preparación física porque trabaja el core y el suelo pélvico, el cual es necesario tenerlo fuerte para un buen embarazo”, manifiesta.

Los adultos mayores también pueden realizar pilates, es muy recomendado para quienes sufren dolores de espalda, lesiones en las rodillas y molestias en los hombros, ya que los movimientos se pueden modificar y funcionan como una terapia para el cuerpo.

Salud física y mental

“La práctica de pilates es como un masaje al alma, al terminar la clase sales relajado porque se disminuye el estrés, baja los niveles de ansiedad y brinda más autoestima y autoconfianza”

Natalia Borda

Instructora certificada de Pilates

Pilates: maravillosos ejercicios para una figura firme y armoniosa

Por su parte, Lucía Ordóñez, instructora en Tegucigalpa, afirma que “en pilates trabajamos de adentro hacia afuera para fortalecer tu cuerpo, liberar tensiones y sobre todo, divertirnos mientras lo hacemos, como coach, me gusta ayudar a las personas a moverse, sentirse bien y disfrutar del proceso”.

Tipos de pilates

Los ejercicios permiten optimizar la postura y el equilibrio, aumentar la eficacia de los movimientos en el marco de la vida cotidiana y por eso se pueden hacer diferentes tipos:

- Pilates Reformer: “Reformer” es el nombre de la máquina y la abreviatura de ‘reforma universal del cuerpo’. Consiste en un cama que se desliza sobre un muelle resistente.

Se recomienda hacer pilates para mejorar los malestares de espalda, hombros y rodillas.

Estas resistencias ayudan a tonificar, fortalecer y alargar los músculos. Para este se recomienda que la edad mínima sea de 12 años, ya que se requiere una altura adecuada y comprensión de las instrucciones para manejar la máquina.

El trabajo de estabilización de la pelvis permite mantener una posición neutra, lo que evita dolores de espalda.

- Pilates Mat: Es una técnica de ejercicio que se realiza sobre una colchoneta, sin necesidad de máquinas. Se enfoca en la fuerza del core y la flexibilidad, y es una modalidad de bajo impacto. Este tipo de pilates lo pueden hacer los niños con la supervisión de un experto.

También existe el pilates de pared que consiste en colocar los pies contra la pared para generar resistencia al tiempo que se realizan ejercicios como la plancha, las sentadillas y los puentes.

También está el pilates “cadillac“, el cual es muy popular entre los famosos. La clásica esterilla de pilates está sujetada con marcos metálicos de los que cuelgan muelles con correas para trabajar brazos y piernas, y una barra para trabajar la articulación de la columna vertebral.