Para sobrevivir emocionalmente, la doctora Karen Caraballo, psicóloga clínica especializada en niños y familia, recomienda:
-Identificar y aceptar sus sentimientos. Nuestros sentimientos son nuestra guía en el camino hacia nuestro bienestar. Todas las emociones son necesarias, y cuando las rechazamos, las evitamos o intentamos olvidarlas nos puede afectar. La aceptación nos ayuda a ser conscientes de nuestras emociones sabiendo que no durarán para siempre.
-Es necesario reconocer que la experiencia del huracán todavía tiene sus secuelas y que por lo tanto debemos esperar reacciones como la ansiedad, tristeza, irritabilidad y miedo durante la temporada de huracanes. Es común que las personas que han experimentado situaciones traumáticas tengan expresiones emocionales intensas.
La meditación, escribir un diario o simplemente pensar de forma consciente son estrategias que pueden ayudarte.
- Comparte tus pensamientos y emociones. Expresar nuestras emociones es bueno para nuestra salud emocional y mental. Discute tus preocupaciones con otras personas de confianza y escucha las de ellos. Esto te ayudará a darte cuenta de que no estás solo y que lo que estás experimentando es un proceso normal.
- Enfocarse en el presente. Muchas veces, nuestra mente salta de un lado a otro, recordando el pasado o preocupándonos constantemente por el futuro. Cuando esto sucede generalmente nos sentimos inquietos y estresados.
Una estrategia muy efectiva para enfocarnos en el presente e interrumpir los pensamientos recurrentes es contemplar con los sentidos lo que ocurre a nuestro alrededor; por ejemplo, “5, 4, 3, 2, 1” es una técnica para calmar su ansiedad en cinco minutos o menos.
La técnica consiste en nombrar cinco cosas que puede ver, cuatro sonidos del lugar donde esté, tres cosas que pueda sentir, dos olores de su entorno y algo que pueda saborear.
