Muchas veces estamos tan atareadas atendiendo nuestro rol de madres que dejamos de lado nuestra apariencia física y muchas veces nuestra salud, pero es cuando debemos recordar que nuestro cuerpo está en proceso de recuperación y es oportuno que le demos una ayuda extra para tener mejores resultados.
Aquí te compartimos algunos ejercicios básicos que se conocen como gimnasia posnatal:
1. Sentadillas con la pelota. En una base firme utiliza la pelota para apoyar tu espalda, abre las piernas a lo ancho de las caderas y colocando las rodillas alineadas con los tobillos, mientras bajas de manera tranquila y controlada hasta que la pelvis se alineen con las rodillas. Puedes realizar de 3 a 5 rondas de 10 a 12 repeticiones.
2. Brazos y espalda con la pelota. Tomando la pelota con ambas manos extiende los brazos y comienza a movilizarla de un lado hacia el otro, llevándola hacia arriba lo más que puedas. Puedes hacer el movimiento entre 3 y 5 rondas de 8 a 10 repeticiones.
3. Superman con la pelota. Con la pelota en el piso y tu vientre encima de la misma apuntando la mirada hacia el frente lleva una pierna hacia arriba mientras que alineas al mismo tiempo el brazo contrario para generar balance y concentración en los movimientos que realizas. Puedes hacer de 3 a 5 rondas, de 8 a 10 repeticiones.
4. El papelote. Parada de pie alineas tus brazos con las orejas mientras extiendes una pierna y bajas tu tronco para alinearlo con la pierna que extendiste. Mantén tu enfoque en un punto fijo en el suelo y el equilibrio entre 5 y 10 segundos cada vez que hagas el cambio.
Repite el movimiento con la otra pierna. Haz de 3 a 5 rondas, entre 8 y 10 segundos, repitiendo cada una 4 veces.
Tips:
* Busca la ayuda de un experto para llevar tu proceso.
* Realiza un calentamiento antes de empezar tu rutina, puede ser caminar 20 minutos.
* Puedes incrementar la intensidad a medida te sientas cómoda.
* Mantente hidratada todo el tiempo tomando agua antes y después de ejercitarte.
Síguela en Instagram y Snapchat: sh.alvarado
Facebook: Sandra Hadith Alvarado
Colaboración: gimnasio Max Fitness Altara
Aquí te compartimos algunos ejercicios básicos que se conocen como gimnasia posnatal:
1. Sentadillas con la pelota. En una base firme utiliza la pelota para apoyar tu espalda, abre las piernas a lo ancho de las caderas y colocando las rodillas alineadas con los tobillos, mientras bajas de manera tranquila y controlada hasta que la pelvis se alineen con las rodillas. Puedes realizar de 3 a 5 rondas de 10 a 12 repeticiones.
2. Brazos y espalda con la pelota. Tomando la pelota con ambas manos extiende los brazos y comienza a movilizarla de un lado hacia el otro, llevándola hacia arriba lo más que puedas. Puedes hacer el movimiento entre 3 y 5 rondas de 8 a 10 repeticiones.
3. Superman con la pelota. Con la pelota en el piso y tu vientre encima de la misma apuntando la mirada hacia el frente lleva una pierna hacia arriba mientras que alineas al mismo tiempo el brazo contrario para generar balance y concentración en los movimientos que realizas. Puedes hacer de 3 a 5 rondas, de 8 a 10 repeticiones.
4. El papelote. Parada de pie alineas tus brazos con las orejas mientras extiendes una pierna y bajas tu tronco para alinearlo con la pierna que extendiste. Mantén tu enfoque en un punto fijo en el suelo y el equilibrio entre 5 y 10 segundos cada vez que hagas el cambio.
Repite el movimiento con la otra pierna. Haz de 3 a 5 rondas, entre 8 y 10 segundos, repitiendo cada una 4 veces.
Tips:
* Busca la ayuda de un experto para llevar tu proceso.
* Realiza un calentamiento antes de empezar tu rutina, puede ser caminar 20 minutos.
* Puedes incrementar la intensidad a medida te sientas cómoda.
* Mantente hidratada todo el tiempo tomando agua antes y después de ejercitarte.
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