Hoy mostramos un entrenamiento en equipo donde vamos aumentando la intensidad de cada uno de los ejercicios de forma gradual. Siéntete tranquilo, ya que puedes ir a tu ritmo.
Aquí te proponemos 10 repeticiones en tres vueltas, pero tú puedes hacerlas despacio e incrementando el número de repeticiones si deseas.
Recuerda que antes de iniciar la rutina debes estirar tus articulaciones, al menos 5 o 10 minutos. Luego pasas a un calentamiento de todo tu cuerpo.
Puedes elegir los ejercicios cardiovasculares, como trotar, correr, andar en bicicleta o simplemente hacer ejercicios que eleven tu corazón.
Los ejercicios:
- Pullups con anillos y versiones fáciles.
- Después sigue con ejercicios para la cintura. Para realizarlos mantente derecha viendo hacia el frente.
- Luego siguen las pechadas: espalda alineada con glúteos y pecho. La versión fácil de las pechadas se hace con un pie al frente si eres principiante. Si ya tienes práctica, con un pie hacia atrás.
- Para finalizar, seguimos con dos versiones de abdominales en la barra, una con anillos y otra apoyándose en la barra.
Aquí te proponemos 10 repeticiones en tres vueltas, pero tú puedes hacerlas despacio e incrementando el número de repeticiones si deseas.
Recuerda que antes de iniciar la rutina debes estirar tus articulaciones, al menos 5 o 10 minutos. Luego pasas a un calentamiento de todo tu cuerpo.
Puedes elegir los ejercicios cardiovasculares, como trotar, correr, andar en bicicleta o simplemente hacer ejercicios que eleven tu corazón.
| Pullups con anillos y versiones fáciles.
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Los ejercicios:
- Pullups con anillos y versiones fáciles.
- Después sigue con ejercicios para la cintura. Para realizarlos mantente derecha viendo hacia el frente.
- Luego siguen las pechadas: espalda alineada con glúteos y pecho. La versión fácil de las pechadas se hace con un pie al frente si eres principiante. Si ya tienes práctica, con un pie hacia atrás.
- Para finalizar, seguimos con dos versiones de abdominales en la barra, una con anillos y otra apoyándose en la barra.
Sandra Hadith Alvarado, Atleta nacional
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En Facebook: Sandra Hadith Alvarado
Colaboración: Henry Sosa
