¿Cuánta actividad física necesitan los niños?

Hay quienes ocupan 120 minutos diarios y otros sólo 30, descubre a cuál segmento pertenecen tus hijos

Además de seguir una alimentación sana, estas recomendaciones ayudarán a que los más pequeños fortalezcan sus huesos, corazón y músculos.

Así, tendrán menos probabilidades de sufrir sobrepeso u otra enfermedad e, incluso, podrán dormir mejor.

En forma

Se aconsejan, por lo menos, 60 minutos de actividad moderada al día, o 30 minutos de actividad más dinámica (caminar rápido).

Los niños de entre uno y tres años de edad deben jugar de manera activa una hora, en cada jornada; los de entre 3 y 5 años, 120 minutos.

Cada día

Caminar.

Pasear a su mascota.

Subir y bajar escaleras.

Ayudar con las tareas de la casa.

Jugar al aire libre.

Recoger sus juguetes.

¿Qué se necesita?

Un entorno físico adecuado y seguro, alimentación balanceada y el peso óptimo para cada edad y estructura corporal.

Es útil consultar al médico para seguir un plan que mejore la salud sin ponerla en riesgo.

Establecer un horario regular para realizar actividad física.

Siempre mantener la diversión: elegir actividades que le agraden a cada niño.

Con moderación

Los mayores de cinco años realizarán estas actividades por un máximo de dos horas al día:

Ver televisión.

Jugar videojuegos.

Utilizar la computadora.

Dos a tres veces por semana: ejercicios que ayuden a mantener firmes sus músculos.

Tres a cinco veces por semana: un deporte como futbol, baloncesto o natación (mínimo 20 minutos).