Ya pasaron las fiestas de Navidad y Año Nuevo y muchas mujeres comienzan a preocuparse por esas libras de más que ganaron, pero tranquila con la ayuda de los expertos puede lograrlo siguiendo una dieta balanceada.
La máster en nutrición Norma Coello aconseja que para comer de forma balanceada su plato debe contener:
45% ensalada, vegetales y fruta. Un 25% carne magra de pollo, pescado o res. Además de un 25% carbohidratos integrales: arroz, pan, espagueti integral y un 5% en grasa. Otra de las cosas básicas también es practicar ejercicios.
A BAJAR ESAS LIBRAS
Lunes
Desayuno: 1 porción de avena con almendras
Merienda: 1 taza de té verde
Almuerzo: 1 porción de enchilada de pollo
Merienda: 1 pieza de fruta
Cena: 1 porción de dip de atún, con 2 paquetes de galletas de soda integral
Martes
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja natural y 1 mollete
Merienda: 1 taza de té verde
Almuerzo: 1 pizza baja en calorías
Merienda: 1 fruta
Cena: 1 huevo al hoyo
Miércoles
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja natural, 1 tortilla de harina integral con dos rodajas de queso mozzarella derretido.
Merienda: 1 taza de té verde
Almuerzo: 1 porción de spaguetti pommodoro
Merienda: 1 fruta
Cena: 1 burrito de pollo
Jueves
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja natural, 1 tostada francesa baja en calorías
Merienda: 1 taza de té verde
Almuerzo: 1 sándwich en pan baguette integral con 1 porción de filete a la pimienta y medio aguacate
Merienda: 1 fruta
Cena: 1 porción de ensalada de aguacate, palmito y cebolla roja
Viernes
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja natural y 1 porción de avena con almendras
Merienda: 1 taza de té verde
Almuerzo: 1 de chili con carne, 1 papa mediana al horno.
Merienda: 1 fruta
Cena: 1 sándwich en pan molde integral, 1 rodaja de jamón de pavo y queso mozzarella
Sábado
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja natural y 1 tortilla de harina integral con dos rodajas de queso mozzarella derretido
Almuerzo: 1 hamburguesa de pollo baja en calorías
Merienda: 3 galletas de mantequilla de maní
Cena: 1 licuado caribeño
Domingo
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja natural y 1 baleada con cuarto de aguacate
Almuerzo: comida fuera light
Merienda: 3 galletas de mantequilla de maní
Cena: 2 tostadas de pan molde integral y media taza de requesón