Hacer cambios de hábitos no es un proceso fácil, requiere de mucha disciplina y de mantener una mente positiva para lograrlos.
¿Qué es primero, amarte o adelgazar? La pregunta no es ociosa. Conocer la respuesta es necesario para saber por qué muchas personas fracasan al querer perder peso.
La nutricionista Elsa Sada señala que sin duda la respuesta es quererse, así la persona se alimentará correctamente, hará la actividad física que necesita y en suma, buscará lo mejor para sí misma. “Creemos que ‘cuando adelgace seré feliz’, ‘cuando tenga el cuerpo perfecto tendré pareja’ o ‘cuando enflaque dejaré de tener problemas con mi marido’.
A los pesimistas, que suelen criticarse, enjuiciarse y autoexigirse de más, se les dificulta perder peso porque no poseen una motivación interna que los empuje realmente a mejorar.
¿Qué se puede hacer?
Sada propone 10 claves emocionales para reparar la autoestima y trabajar en la satisfacción personal y así dejar de utilizar el alimento para saciar carencias afectivas.
“Si no logramos ser felices con lo que tenemos muy probablemente tampoco seremos felices cuando adelgacemos o logremos nuestras metas”, expresa.
 Es importante que su familia también haga los cambios de estilo de vida, para que todos se mantengan saludables.
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Siga estas claves
1. Eres importante: necesitas saber que eres valioso para darte prioridad. A muchos les da miedo o no se sienten dignos de ser saludables.
2. Sé amable contigo: es vital estar en la disposición de recibir y dar amor.
3. Dé pasos sencillos, pero firmes: las pequeñas acciones llevan a grandes logros.
4. Celebre su progreso: festeje la decisión de comenzar a vivir mejor y reconozca sus avances.
5. Deshágase de los apegos: si se apega a perder cierto peso y no lo logra puede sentir frustración y tristeza.
6. Sea constante: la práctica hace al maestro. Hay que insistir hasta que alcance su meta y persistir.
7. Pida ayuda: es importante construir una red de apoyo con personas que le acompañen y se favorezcan en su propósito.
8. Diviértase: la mayoría sufre el proceso de bajar de peso.
9 Hágalo con pasión: es hacer las cosas por el placer de hacerlas.
10. Piense en positivo: si ve el beneficio que tendrá y sentirá, será mucho más fácil hacerlo.
Complemento
Mantenerse activo le puede ayudar a bajar de peso y controlarlo, indica la nutricionista Larisa Páez. Si es un ejercicio moderado que se va a realizar unas 3 veces por semana es importante que la alimentación sea lo más balanceada posible.
 El ejercicio se debe hacer 45 minutos diarios para mantenerse de buen humor.
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No haga ejercicio en ayunas, siempre se debe ingerir una fruta antes. Que sea alta en potasio como Kiwi o banano.
Hacer dos meriendas: en la mañana una fruta y un lácteo descremado y en de la tarde un carbohidrato y una fruta.
La persona deberá hidratarse antes, durante y después de la sesión de ejercicio.
Realizar tres tiempos de comida balanceados que incluyan siempre algo de carbohidrato, proteína y vegetal.
Alimentación sana
La nutricionista Ana Gutiérrez indica que cuidar su alimentación le traerá múltiples beneficios como tener la energía necesaria para realizar las funciones diarias, evitar cansancio extremo, tener un buen desarrollo intelectual y físico. Además, si consume estas calorías de carbohidratos complejos, proteína y grasa, también prevendrá el desgaste muscular.
Soluciones rápidas.
Si tiene un día complicado y tiene que consumir alimentos rápidos, es importante que busque aquellos que sean más saludables. Aquí le presentamos algunas opciones: batidos de reemplazo de comida con proteína, batidos de frutas y barras de cereal.
Frutas con yogurt y galletas integrales sin relleno. Además, té de hierbas naturales combinados con alguna galleta integral. Yogurt bajo en grasa. Leche con cereal bajo en grasa y azúcar. Emparedados con proteína Wraps y vegetales. Atún bajo en grasa con galletas simples.
 En la oficina ingiera meriendas saludables.
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Ensalada con proteína y aderezo bajo en grasa. Debe tener en cuenta que con el aporte adecuado de micronutrientes obtendrá las vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento óptimo del metabolismo. De igual forma, conseguirá buenos dividendos a nivel emocional.
