El
cerebro humano trabaja constantemente y tiene pocos espacios para descansar,
la meditación le da la oportunidad de hacerlo y le ofrece
múltiples beneficios.
Del mismo modo que cada día pone en orden su casa o en su agenda, sería muy beneficioso para la salud, que hiciéra lo mismo con su mente. Así lo corroboran los resultados de numerosos estudios como el del centro Johns Hopkins Medicine, según el cual practicar unos 30 minutos de meditación al día puede reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.
Así, Madhav Goyal, investigador de la Universidad Johns Hopkins y director del estudio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, afirma que “la meditación parece proporcionar un alivio similar al constatado con antidepresivos en otros estudios”.
La meditación tiene las siguientes características:
1 – Un estado de concentración sobre la realidad del presente
2 – Un estado de experimentación cuando la mente “se disuelve” y se libera de sus pensamientos
3 – Una concentración donde la atención es liberada y se focaliza en Dios
4 – Una focalización en un único objeto, pensamiento o percepción (como ser una playa, un río, una cascada)
El libro Serenidad Mental (Obelisco, 2011) de Miriam Subirana, habla sobre cómo realizar una meditación básica:
1. Encontrar un lugar tranquilo y acogedor. Poner una luz tenue y música suave pueden ayudar a conseguir crear el ambiente adecuado.
2. Sentarse en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados.
3. Con los ojos abiertos, elegir un punto enfrente y dejar ahí la mirada, mientras poco a poco todas las distracciones van desapareciendo.
4. Observar los pensamientos sin juzgarlos ni retenerlos, solo observándolos.
5. A continuación, crear pensamientos e imágenes positivas de uno mismo, visualizarlos y mantenerlos durante unos minutos.
6. Para terminar, cerrar los ojos unos instantes creando un silencio completo.
Del mismo modo que cada día pone en orden su casa o en su agenda, sería muy beneficioso para la salud, que hiciéra lo mismo con su mente. Así lo corroboran los resultados de numerosos estudios como el del centro Johns Hopkins Medicine, según el cual practicar unos 30 minutos de meditación al día puede reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.
Así, Madhav Goyal, investigador de la Universidad Johns Hopkins y director del estudio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, afirma que “la meditación parece proporcionar un alivio similar al constatado con antidepresivos en otros estudios”.
La meditación tiene las siguientes características:
1 – Un estado de concentración sobre la realidad del presente
2 – Un estado de experimentación cuando la mente “se disuelve” y se libera de sus pensamientos
3 – Una concentración donde la atención es liberada y se focaliza en Dios
4 – Una focalización en un único objeto, pensamiento o percepción (como ser una playa, un río, una cascada)
El libro Serenidad Mental (Obelisco, 2011) de Miriam Subirana, habla sobre cómo realizar una meditación básica:
1. Encontrar un lugar tranquilo y acogedor. Poner una luz tenue y música suave pueden ayudar a conseguir crear el ambiente adecuado.
2. Sentarse en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados.
3. Con los ojos abiertos, elegir un punto enfrente y dejar ahí la mirada, mientras poco a poco todas las distracciones van desapareciendo.
4. Observar los pensamientos sin juzgarlos ni retenerlos, solo observándolos.
5. A continuación, crear pensamientos e imágenes positivas de uno mismo, visualizarlos y mantenerlos durante unos minutos.
6. Para terminar, cerrar los ojos unos instantes creando un silencio completo.
Algunos de los benificios que le brinda la meditación son:
- Potencia la salud mental y física
- Aumenta el cociente intelectual
- Desarrolla la inteligencia emocional y la empatía
- Mejora la memoria
- Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión
- Reduce la presión sanguínea
- Aumenta la felicidad (literalmente)
