SAN PEDRO SULA.
Tal vez ha escuchado que muchas personas en la ciudad están corriendo o haciendo “running” con el objetivo de mantenerse saludables.
La licenciada en Educación Física Suyapa Padilla comenta sobre los objetivos de iniciarse en el mundo del “running” personas que llevan una vida sedentaria.
Padilla detalla que abarca muchos, desde únicamente conseguir bajar esas libras de más, hasta plantearse el comienzo de un estilo de vida realmente saludable, ya que deben cuidar lo que comen y evitar algunos malos hábitos.
No es un comienzo fácil, por lo que necesita del apoyo de un entrenador para que lo guíe cómo hacerlo para evitar que sufra de lesiones en sus rodillas.
Si sufre de sobrepeso u obesidad debe buscar el apoyo de un entrenador personal para que vaya poco a poco y se introduzca en este mundo de correr.
Claves.
Padilla explica qué debe hacer para iniciarse en el mundo del “running” de un modo adecuado y con un plan de entrenamiento para principiantes.
Siempre debe calentar y estirar su cuerpo. Se recomienda calentar el cuerpo a diario, unos 5 minutos, para evitar tensiones musculares, incluso aunque no se vaya a realizar actividad física durante esa jornada.
Al comienzo, las sesiones propias de entrenamiento no serán excesivamente largas, dedique unos 10-15 minutos; pero, esto va a ser normal.
“El cuerpo necesita calentarse y acondicionarse al esfuerzo que le espera posteriormente y, claro está, sin sufrir ninguna lesión ni percance”, afirma.
La especialista, indica que “si a pesar de haber calentado correctamente nota dolores a la hora de correr, habrá que parar de inmediato, recordar que no queremos forzar el cuerpo más de lo debido”.
Importante es no empezar con demasiado ímpetu y realizar un esfuerzo demasiado grande el primer día.
Proceso.
Existen diferentes modos de correr.
El secreto de la eficacia se extiende a cada extremidad. “El braceo es el encargado de estabilizar el cuerpo. La correcta manera de llevar los brazos dará equilibrio y movimiento impulsivo”, comenta.
Se debe adoptar una postura que no sea desfavorable para la técnica de carrera global. Los brazos deben tener una flexión a la altura del codo hasta formar un ángulo lo más cercano a los 90 grados.
Además, el balanceo no debe ser exagerado. Deben ir en una línea lo más recta posible, tratar de no cruzarlos por delante del cuerpo, explica Padilla.
Cómo debe comenzar una persona con sobrepeso u obesidad
1. No corra. Probablemente le sorprenda que como primer paso de la guía para correr con sobrepeso u obesidad, se le indique no correr, pero hacerlo con problemas de peso severos puede ser muy peligroso para su salud. Debe tener una guía.
2. Se iniciará con caminatas donde deberá buscar caminar a ritmo rápido pero controlado. Durante la primera semana deberá realizar 3/4 caminatas de 20/30 minutos en forma constante y a un ritmo sostenido, intentando no detenerse.
 3 Para comenzar a generar el hábito de la actividad física y el “running”, le sugiero que estas caminatas las haga vestido de forma deportiva, use zapatillas para correr y los pantalones y camisetas adecuados, indica Padilla.
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5 Enfriase después de ejercitarte. Para hacerlo, reduzca gradualmente el nivel de intensidad de los ejercicios aeróbicos que esté realizando. Desacelere hasta que su respiración y su frecuencia cardiaca hayan regresado a la normalidad.
Cómo elegir los tenis
Los tenis debe usarlos únicamente para correr, si desea caminar compre otros para esa actividad.
| Elija calzado que le deje espacio entre los dedos y la punta. Evita el que le quede muy ajustado de los lados.
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Nunca se deben utilizar zapatillas que estén ideadas para otras prácticas deportivas.
Muévase para vencer la obesidad
La nutricionies Ana Gutiérrez comenta que la obesidad y sobrepeso se derivan de un desequilibrio entre las calorías ingeridas y las usadas; esto se ve impactado por factores ambientales como acceso a medios de transporte que no requieren movilizarse, trabajos donde la persona permanece mucho tiempo sentada o de pie, y no se hace ejercicio. Siga estas claves, le pueden ayudarle a disminuir el riesgo.
Manténgase activo: realizar ejercicio de moderada intensidad al menos 3-4 horas por semana, no importa si es caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o bailar, lo importante es moverse.
Lleve una dieta sana y balanceada. Recuerde que debe incluir carbohidratos, frutas, verduras, lácteos, proteínas y grasas. Y la hidratación: dele a su cuerpo la cantidad de líquido que necesita.
