El hombro doloroso es una condición muy común entre adolescentes y adultos, se sufre al adoptar posturas no adecuadas al utilizar los aparatos tecnológicos o por cargar peso solo en uno de los hombros.
La doctora en reahabilitación Myriam Abascal, del hospital de rehabilitación del Instituto Hondureño de Seguridad Social (IHSS), explica que el hombro doloroso es una de las patologías más comunes que se atienden.
Esto se presenta en mayor número en trabajadores, ya que pasan mucho tiempo en jornadas largas de trabajo y realizaron movimientos repetitivos, explica Abascal.
El síntoma principal es el dolor, el cual puede aumentar y llevar a la inmovilización del hombro, brazos y manos.
Fuerte
“Este dolor lo lleva a la inmovilización del brazo, ya que afecta el movimiento de la articulación del hombro que limita realizar sus actividades diarias como peinarse, cambiarse, lavarse los dientes y actividades laborales”.
Este problema se maneja de forma multidisciplinaria: medicina del trabajo, psicología, riesgos profesionales y rehabilitación. Se usan analgésicos antiinflamatorios y asistir a rehabilitación. “Y en algunos casos se puede solicitar la reubicación del trabajo para evitar que siga afectándolo”, explica Abascal.
 La terapia de rehabilitación consiste en aplicar láser, ultrasonido y onda de choque para desinflamar el hombro y luego se procede a hacer la rehabilitación.
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Se debe someter a una serie de ejercicios para fortalecer el hombro y evitar que sufra nuevamente, además de indicarle qué actividad debe dejar de hacer para evitar que vuelva a sufrir de este problema.
Se recomienda no hacer actividades repetitivas y practicar ejercicios de movimientos.
Cambios
La licenciada en Educación Física Suyapa Padilla indica que “cuando sientes dolor en el cuello y los hombros, el principal músculo implicado suele ser el trapecio, pudiendo ser también el responsable de ciertos dolores de cabeza, que se sienten, sobre todo, en la parte posterior”.
Los músculos del cuello y hombros no solo soportan el peso de la cabeza, sino que además deben realizar una gran variedad de movimientos finos y precisos que nos permiten girar la cabeza en múltiples direcciones, asentir, negar y otros.
 El dolor en la parte superior de la espalda, hombros y cuello es uno de los más frecuentes y hasta 7 de cada 10 personas lo van a padecer el algún momento de sus vidas, pero para combatirlo, el primer paso es conocer qué músculos están implicados y cómo fortalecerlos.
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El estrés emocional es también una causa importante de dolor de cuello, cabeza y espalda.
El ejercicio aeróbico es muy eficaz para eliminar el dolor de hombros. Puede elegir entre saltar la cuerda, hacer natación o bailar.
Con su mano izquierda apriete el hombro derecho e incline la cabeza a la izquierda. Con sus dedos haga suaves apretones del cuello al hombro.
Movimientos
Suyapa Padilla, licenciada en educación física proporciona algunos ejercicios que debe hacerse para evitar esta molestia
1. Para fortalecer el trapecio: encoge los hombros como si quisiera tocar sus orejas con ellos, manténgalos así unos segundos y luego relájelos. Repita varias veces y cada media hora mientras trabaja en una postura como un ordenador.
 2 .Fortalezca los músculos del cuello, coloque su mano a un lado de la cabeza y trate de empujarla, mientras su cabeza se resiste (luego al otro lado). Coloque su mano sobre su frente y empuje hacia atrás. Luego en la parte posterior de la cabeza hacia adelante.
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4. Haga estiramientos de cuello: mueva la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro (como si quisiera ver lo que hay a su derecha y su izquierda sin mover el cuerpo), luego incline su cabeza como si quisiera tocar su hombro con su oreja.
5. Empuje su barbilla hacia atrás y un poco hacia abajo para relajar los músculos de los lados del cuello (los que están situados más o menos bajo sus orejas). Haga ejercicios que impliquen movimientos de brazos y hombros. Haga varias repeticiones.
Cuidado con las mochilas
El ortopeda y traumatólogo Christian Meléndez comenta que varios estudios aseguran que cargar bolsas pesadas impacta en su salud, al manifestarse dolores de cabeza, artritis, problemas de postura, hombros caídos, punzadas, presión y estiramiento de los tejidos. Sugiero que reparta la carga y que la distribuya en ambos lados, y es muy importante revisar a diario y sacar las cosas innecesarias.
Así evitar sobrepeso y padecimientos a futuro cercano o a corto plazo. Las mochilas que los chicos llevan y traen del colegio cada uno de los días del ciclo lectivo representan una fuente de potenciales problemas, ya que por arriba de ciertos límites el riesgo de que el peso excesivo genere dolores y lesiones aumenta.
 Los chicos no deben cargar más del 5% de su peso corporal en la mochila. No arrastrar mochilas con ruedas con más del 10% de su peso corporal.
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Para evitar estos problemas: no cargue su bolsa o mochila por más de 10 minutos sobre cada hombro.
Cuide su postura y llevando ambos hombros a la misma altura.
Cuando llegue a su destino realice ejercicios de rotación para el cuello y estiramientos suaves en esa zona.
