La dieta balanceada enfocada en alimentos saludables garantizarán tu pérdida de peso.
2 / 11
1.- Arándanos
El elemento más valioso que tienen es el ácido ursólico, que es ideal para el crecimiento muscular y quemar grasa. El ácido ursólico también acelera el metabolismo.
Además los arándanos son un antibiótico natural que el cuerpo almacena durante mucho tiempo gracias a su alto contenido de antioxidante. Para acelerar tu metabolismo, puedes consumirlos tanto frescos como secos y sin aditivos. Un puñado al día es suficiente.
3 / 11
2.- Aguacate
Los aguacates son ricos en L-carnitina, un aminoácido natural de la familia de la vitamina B. También tienen una gran cantidad de propiedades antioxidantes que son beneficiosas para aumentar el metabolismo.
Son además ricos en ácidos grasos monoinsaturados y oleicos, famosos por reducir la grasa abdominal.
4 / 11
3. Café
El café refuerza nuestro metabolismo, encargado de quemar la grasa y aumentar los niveles de energía. E studios han demostrado que consumir regularmente cafeína ayuda a acelerar el metabolismo y nos ayuda a bajar de peso.
5 / 11
4. Chia
Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, así como en proteínas, fibra y carbohidratos complejos.
Un gramo de semillas de chia puede absorber 25 ml de líquido, lo que significa que solo una pizca de semillas de chia puede satisfacer la sensación de hambre durante un largo tiempo.
Además, la gelatina formada por las semillas de chia y el líquido da como resultado una barrera gelatinosa en las paredes del estómago, logrando la absorción de carbohidratos y ralentizando notablemente su proceso digestivo.
6 / 11
5. Germen de trigo
El germen de trigo contiene una gran gama de nutrientes esenciales y una gran dosis de fibra. Agregar este producto a un batido a la hora del desayuno entre otros cereales ayudará a aumentar tu consumo total de fibra, lo que como resultado te ayudará a sentirte lleno por más tiempo.
7 / 11
6. Huevos
Los huevos son el superalimento más conocido. Con un alto contenido de proteínas y más de 20 vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales, los huevos son excelentes para mantener saludables las células del cuerpo.
Amplios estudios demuestran que consumir huevos en el desayuno mantiene los niveles de insulina bajo control. La insulina es la hormona que controla el metabolismo de las grasas en nuestro organismo.
8 / 11
7. Lentejas
Otro ejemplo de una buena fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico (IG) son las lentejas. Se digieren muy lentamente, lo que te mantiene lleno durante mucho tiempo y ayuda a controlar los antojos. También son una fuente rica en proteínas de origen vegetal y son perfectas para vegetarianos y veganos.
9 / 11
8. Pescado azul
El que sea de tu preferencia: salmón, atún o sardinas, el pescado azul o también llamado pescado graso es extremadamente rico en Omega 3 y tiene un vínculo directo con el desarrollo de células sanas que pueden procesar nuestros azúcares y grasas de manera mucho más eficiente.
10 / 11
9. Brócoli
El brócoli es perfecto para perder peso porque es excepcionalmente bajo en calorías y alto en fibra. La fibra absorbe agua y se expande, lo que hace que te sientas lleno durante más tiempo y ralentiza la digestión.
11 / 11
10. Ejercicio
Para que estos alimentos puedan surtir efecto en tu salud debes practicar ejercicio al menos 3 veces a la semana.
Todos los ejercicios se pueden dividir en aeróbicos y anaeróbicos. Algunos entrenadores creen que perder peso es más exitoso con ejercicios en los que se utilizan pesas o una combinación de mancuernas y entrenamiento cardiovascular.
Con esta clase de entrenamiento quemarás muchas calorías, activarás tu metabolismo y aumentarás tu peso y densidad muscular en poco tiempo.