Esta es la segunda parte de los ejercicios recomendados a las mujeres mayores de 40 años y que de repente no tienen tanto tiempo para ir al gimnasio, pero quieren mantener una bonita figura y mantenerse activa.
Primero tenemos las Burpees. Uno de los ejercicios que eleva el ritmo cardíaco de nuestro corazón de tal forma que nos ayuda a quemar más grasa, siempre hazlo con tu propio ritmo, tu propio nivel, si quieres hacer un solo brinco al inicio o hacerlo paso a paso. Puedes hacer de 10 a 20 repeticiones.
También tenemos las famosas sentadillas o squat, uno de los ejercicios más completos para tonificar piernas y glúteos. Puedes hacerlos con o sin peso, de 10 a 20 repeticiones.
Para ayudar a nuestros glúteos, realizaremos elevación de caderas para formar 'El puente'. Lo podemos hacer de manera sencilla con ambos pies en el piso o individuales con una pierna elevada, aumentando así el nivel de resistencia y enfoque en el musculo.
Para trabajar un poco la cintura puedes utilizar un objeto pesado, alrededor de 10 a 20 libras, moviéndonos de lado a lado para marcar un poco más la cintura y tonificar un poco más el abdómen.
También podemos realizar un poquito de yoga para mejorar la flexibilidad y el equilibrio y esto nos ayude a tener una mejor calidad de vida. Lo puede hacer con una amiga, para motivarme para estar en forma.
Finalmente, un cardiovascular suave. Puede ser la cuerda, la bicicleta o simplemente salir a caminar. Obviamente si deseas ver más resultados se debe de cuidar nuestros movimientos y comer sana y balanceadamente.
EXPERTA
Primero tenemos las Burpees. Uno de los ejercicios que eleva el ritmo cardíaco de nuestro corazón de tal forma que nos ayuda a quemar más grasa, siempre hazlo con tu propio ritmo, tu propio nivel, si quieres hacer un solo brinco al inicio o hacerlo paso a paso. Puedes hacer de 10 a 20 repeticiones.
| Burpees
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 Sentadillas
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También tenemos las famosas sentadillas o squat, uno de los ejercicios más completos para tonificar piernas y glúteos. Puedes hacerlos con o sin peso, de 10 a 20 repeticiones.
Para ayudar a nuestros glúteos, realizaremos elevación de caderas para formar 'El puente'. Lo podemos hacer de manera sencilla con ambos pies en el piso o individuales con una pierna elevada, aumentando así el nivel de resistencia y enfoque en el musculo.
| Puente arriba
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 Puente abajo
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Para trabajar un poco la cintura puedes utilizar un objeto pesado, alrededor de 10 a 20 libras, moviéndonos de lado a lado para marcar un poco más la cintura y tonificar un poco más el abdómen.
También podemos realizar un poquito de yoga para mejorar la flexibilidad y el equilibrio y esto nos ayude a tener una mejor calidad de vida. Lo puede hacer con una amiga, para motivarme para estar en forma.
 Ejercicio para la cintura
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 Ejercicio de Yoga
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EXPERTA
Sandra Hadith Alvarado
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Colaboración: Fanny Ulloa y gimnasio Max Fitness Altara
| Sandra Hadith Alvarado y Fanny Ulloa
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